產後及時運動 可以讓你儘快恢復好身材

育新生命是一個幸福的過程， 但初為人母的女子， 腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛而失去健美。 因此， 必須及早進行健身鍛煉， 使相關的肌群恢復彈性， 恢復體型， 做個“漂亮媽媽”。

收縮陰☆禁☆道壁肌肉

此法有助於恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可， 每天進行100次收肌鍛煉， 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動， 無明顯的體外動作。 收緊肌肉後要保持數秒， 然後再慢慢放鬆， 直至肌肉完全鬆弛後， 再重複收縮、放鬆。

產後運動

背部疲勞消除法

練習時採用俯臥姿勢，

胯下放一枕墊， 腰部不要塌陷。 胯下放兩枕墊， 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓， 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次， 全身放鬆， 每次半小時。

背肌鍛煉法

左腿跪地， 雙臂撐地， 頭下垂。 右腿屈膝前收， 膝近頭部， 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉， 然後右腿向上伸抬， 同時頭上抬， 保持數秒。

腰部運動

仰臥屈膝， 兩臂平放於體測， 然後收腹將身體向頭部方向舉抬， 雙臂不動， 保持3～5秒鐘， 重複10～15次。

有了營養而健康的月子餐做後盾， 再加上適當的產後運動， 產後康復將更加迅速。 按照循序漸進和長期堅持的原則， 讓保姆按照以下運動程式提醒你每天進行3次運動， 並且詳細記錄體重和各種身材指標的變化，

直到運動成為習慣。

產後減肥

產後6個月是身體恢復的黃金期， 月子裡的合理運動可以有效避免“產後癡肥”。 每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘， 運動的同時放鬆一下心情， 不是件很美妙的事情嗎？但要注意， 產後運動應該從最簡單的動作開始， 所有運動動作都要緩慢進行， 如果有不適或者疼痛感， 一定要馬上停止。

產後1天到3天：無論是順產還是剖腹產， 這3天中都以休養為主。 適量散步、臥床休息是你的主要任務， 為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。 一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子， 甚至一塊稍硬些的紙板， 都可以在你臥床時幫助放鬆和恢復。 別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續了，

每天三輪， 每輪30次， 通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰☆禁☆道、尿道周圍的肌肉， 進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力， 達到收縮陰☆禁☆道的目的。