滋補， 是讓媽媽們身體恢復得更好的方法之一， 那產後飲食有哪些規則是要媽媽們注意的呢？下文就給大家答案。
1、平衡膳食：這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。
2、多喝開水：多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後， 一定要多增加水分的攝取。
產後多喝開水
3、增加生菜、水果的攝取：生菜、水果是許多抗氧化營養素， 例如維生素C、維生素P等等的良好來源。
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4、多吃粗糧， 如糙米、全麥食品：吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。
5、口味要儘量清淡：雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯。 因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽：聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥， 每口至少咬10—20下才可下嚥，
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7、只吃八分飽：如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽， 則不僅不會讓人覺得餓， 而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
8、吃過東西馬上漱口：吃飽飯後馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽， 不易想吃東西， 你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品， 隨時保持口腔清潔。
9、遠離零食：零食的熱量極高， 想要誠心減肥的， 還是控制一下自己， 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、不要大吃大喝：感到肚子餓時， 就選擇性的吃點水果， 緩解饑餓。 因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
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產後飲食正確不僅能讓媽媽們的身體恢復的更好， 還能促進乳汁的分泌， 讓寶寶吃得更飽。
