產後媽媽的減肥問題一直是最熱門的話題， 媽媽們都希望生了孩子後依然可以步入辣媽的行列。 但是在母乳餵養期間， 媽媽們既怕吃多了發胖， 又怕吃少了影響奶水量。 有什麼既下奶又不會發胖的食物嗎？
一、黑芝麻
1、功效：味甘， 性平， 有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。 黑芝麻由於含有大量的脂肪和蛋白質， 還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分， 有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用， 同時可以增加體內黑色素， 有利於頭髮生長。
2、美食烹飪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。
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二、蝦
1、功效：味甘、咸， 性溫， 有壯陽益腎、補精、通乳的功能。 蝦的營養價值極高， 能增強人體的免疫力和性功能， 補腎壯陽， 抗早衰。
2、美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。 婦女產後乳汁少或無乳汁， 用鮮蝦肉500克， 研碎， 黃酒熱服， 每日3次， 連服幾日， 可起催乳作用。
三、鯉魚
1、功效：煮食， 可治咳逆上氣、黃疸、口渴， 通利小便。 消除下肢水腫及胎氣不安。 作鮒， 有溫補作用， 去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。 燒研成末， 能發汗， 治咳嗽氣喘， 催乳汁和消腫。
2、美食烹飪：鯉魚湯。
四、絲瓜
1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效， 並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。
2、美食烹飪：絲瓜去皮， 可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
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五、茭白
1、功效：清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧， 抑制酪氨酸酶活性， 阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層， 使皮膚潤滑細膩。 適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
2、美食烹飪：素炒茭白、油燜茭白等。 產婦催乳的方法：茭白五錢至一兩， 通草三錢煮食。
注意：1、茭白性寒能發舊病， 凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。 2、茭白屬酸性食物， 服用磺胺藥時禁食茭白。
六、木瓜
1、功效：健脾消食、補充營養、提高抗病能力， 通乳抗癌、抗痙攣。 2、美食烹飪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
七、小米粥
1、功效：一般糧食中不含有胡蘿蔔素， 小米每100克含量則達0.12毫克， 維生素B1的含量位居所有糧食之首， 等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。
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2、適用人群：可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
八、紫米粥
1、功效：紫米比一般的白米營養價值要高一些， 富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素， 其蛋白質含量要高30%， 脂肪酸和維生素的含量也比白米高。 紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
2、適用人群：益於營養不良， 體質虛弱者；尤其適合產婦、老人和兒童。
