產後吃什麼利於康復？細數十大原則七大禁忌

有人說分娩就相當於到鬼門關走了一趟。 的確， 生寶寶是一件耗費女人精力與體力的偉大工程。 如果產後不好好調養， 身體自然就會變差。 產後吃什麼是產後調理的重心， 像以前那樣不吃菜不喝水水果不沾其實已經過時了。 一起來看看有科學依據的產後十大飲食原則以及產後禁忌食物吧！

清淡飲食人人誇

產後十大飲食原則

1、清淡飲食人人誇。 在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯。

2、葷素搭配是最基本原則。 盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了， 葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。

3、多喝開水促進身體排毒。 每天八杯水有助於身體電解質平衡， 促進新陳代謝。 多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後， 一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害。 蔬菜、水果是許多抗氧化營養素， 例如維生素C、維生素P等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌。 除了大米， 平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。 吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽， 既傷腸胃又不利於減肥。 如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽， 則不僅不會讓人覺得餓， 而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯後漱口可以減少患上口腔疾病的機會。 吃飽飯後馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽，

8、多咀嚼慢吞咽有助消化。 細嚼慢嚥有利於消化的同時， 對於產後恢復體型也是有幫助的。 聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥， 每口至少咬10—20下才可下嚥， 這樣既可提早產生飽腹感， 又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜。 零食的熱量極高， 想要誠心減肥的， 還是控制一下自己， 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得。 感到肚子餓時， 就選擇性的吃點水果， 緩解饑餓。 因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

冷飲傷牙又傷胃

產後7大飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產後氣血虛的情況。 產後身體氣血虧虛， 應多食用溫補食物。 若產後進食生冷或寒涼食物， 會不利於氣血的充實。

2、冷飲傷牙又傷胃， 產後女性要不得。 如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等， 不利於消化系統的恢復， 還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳。 食用辛辣食品， 如辣椒， 容易傷津、耗氣、損血， 加重氣血虛弱， 並容易導致便秘， 進入乳汁後對嬰兒也不利。 刺激性食品， 如濃茶、咖啡酒精， 會影響睡眠及腸胃功能， 對嬰兒也不利。

4、過飽會影響消化功能， 為產婦大忌。 產婦胃腸功能較弱， 過飽會妨礙其消化功能。 產後應做到少食多餐， 每天可進食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利於惡露排出。 孕婦產後，

6、過咸食品會加重水腫情況。 過鹹的食物， 如醃製品， 其含鹽分多， 鹽中的鈉可引起水瀦留， 嚴重時會造成水腫。

7、過硬食物不利於消化。 產婦本身胃腸功能較弱， 加上運動量又小， 堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物， 不利於產婦消化、吸收， 往往還會導致消化不良。