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產後吃什麼可以提高媽媽們的記憶力

改善新媽咪記憶力4法

事實上, 人的大腦擁有巨大潛力, 如果新媽咪感覺到自己的記憶力不如以前那麼好了, 那麼通過一些健康的生活方式和腦力鍛煉, 大腦又可以恢復到往日一樣的敏捷和聰慧, 大腦記憶細胞將煥發出嶄新的活力。

1、做一個健康檢查

高血壓、高膽固醇、吸煙、超重對於血管都不利, 而血管是給大腦輸送營養的通道。 最近一些研究表明, 那些接受過大腦主動脈血管擴張治療的人, 能夠增加送往大腦的血流量, 提高記憶力和思維能力;甲狀腺功能低下者因為分泌不出足夠的甲狀腺素,

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無法正常調節大腦的活動, 會導致記憶力下降。

而由於大腦化學分泌物的不平衡導致的抑鬱症, 也會讓記憶細胞難以互相溝通, 傳遞資訊。 一些胃腸道、心血管和抗抑鬱治療藥物, 也會影響記憶力。 所以, 新媽咪應該定期做健康檢查, 及早發現身體疾病。


產後記得做檢查

2、降低壓力

任何一個曾經在演講過程中途放棄的人都知道, 過大的壓力會讓你大腦一片空白。 耶魯大學的最新研究揭示了其中的生理原因, 壓力能夠啟動人體內的一種酶——蛋白激酶C, 它會干擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。

此外, 壓力還容易讓人注意力分散, 降低儲存新資訊、形成新記憶的能力。 一個輕鬆應對的策略是:寫日記, 這能夠讓你安靜下來,

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幫助你加工和記憶自己所經歷的事情。

3、多進行體育鍛煉

一項對1.8萬名女性的研究發現, 那些經常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。 另一項對中年女性的研究也表明, 那些每天做20-30分鐘健身操的女性, 患老年癡呆症的幾率比其他人要低60%。 經常進行體育運動的個體, 神經細胞繁殖會更快, 神經細胞之間的聯繫也更強, 這可以保護神經系統免受損害。

4、做一些腦力遊戲

那些經常做腦力遊戲的人, 比如猜字遊戲、拼圖、擺幾何方塊等, 比那些總看電視的人保持記憶更長久。

英國劍橋大學的《心理醫學》雜誌發表的一些研究也表明, 那些終生喜歡玩兒一些腦力遊戲的人, 比其他人患癡呆症的幾率要低50%。

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而瑞典的一項研究表明, 最有效的腦力鍛煉是那些把腦力活動和體力活動結合起來, 在一個社交場合展示的活動, 比如跳舞或在樂隊演奏一種樂器。

多吃些幫助提高記憶力的食物

營養不合理也可能降低新媽咪的記憶力。 因此, 在日常飲食中, 注意多攝入一些健腦食品, 將有助於產後大腦記憶能力的恢復。

1、強化穀物類

穀類中含有大量的B族維生素, 其中的葉酸對大腦的記憶細胞具有營養作用。 如果吃穀類食物太少, 那麼新媽咪身體攝入葉酸不足, 同時隨著年齡的增長, 記憶力就會下降。

2、藍漿果

由於藍漿果中含有大量抗氧化劑, 可以保護腦細胞免受損傷, 提高記憶力及其它腦功能。


堅果類

3、綠葉蔬菜

在哈佛大學的一項研究中發現,

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那些多吃富含抗氧化劑綠葉蔬菜, 比如菠菜、玉蘭菜等的女性, 在參加腦力測驗時, 比那些很少吃這類蔬菜的女性得分高。

4、柑橘類

多吃一些富含維生素C的食物, 比如柳丁、柚子等水果, 可以預防記憶衰退。 如果需要, 新媽咪也可以在醫生指導下補充維生素C。

5、堅果

多吃一些富含維生素E的食物, 比如杏仁、核桃等堅果, 也可以幫助提高記憶力, 因為維生素E也是一種抗氧化劑。

6、魚類

研究顯示, 如果每星期吃一次富含歐米加3型脂肪酸的魚類, 比如鮭魚, 那麼記憶衰退, 出現老年癡呆症的幾率可降低60%。

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