產後吃什麼可以提高媽媽們的記憶力

改善新媽咪記憶力4法

事實上， 人的大腦擁有巨大潛力， 如果新媽咪感覺到自己的記憶力不如以前那麼好了， 那麼通過一些健康的生活方式和腦力鍛煉， 大腦又可以恢復到往日一樣的敏捷和聰慧， 大腦記憶細胞將煥發出嶄新的活力。

1、做一個健康檢查

高血壓、高膽固醇、吸煙、超重對於血管都不利， 而血管是給大腦輸送營養的通道。 最近一些研究表明， 那些接受過大腦主動脈血管擴張治療的人， 能夠增加送往大腦的血流量， 提高記憶力和思維能力；甲狀腺功能低下者因為分泌不出足夠的甲狀腺素，

無法正常調節大腦的活動， 會導致記憶力下降。

而由於大腦化學分泌物的不平衡導致的抑鬱症， 也會讓記憶細胞難以互相溝通， 傳遞資訊。 一些胃腸道、心血管和抗抑鬱治療藥物， 也會影響記憶力。 所以， 新媽咪應該定期做健康檢查， 及早發現身體疾病。

產後記得做檢查

2、降低壓力

任何一個曾經在演講過程中途放棄的人都知道， 過大的壓力會讓你大腦一片空白。 耶魯大學的最新研究揭示了其中的生理原因， 壓力能夠啟動人體內的一種酶——蛋白激酶C， 它會干擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。

此外， 壓力還容易讓人注意力分散， 降低儲存新資訊、形成新記憶的能力。 一個輕鬆應對的策略是：寫日記， 這能夠讓你安靜下來，

幫助你加工和記憶自己所經歷的事情。

3、多進行體育鍛煉

一項對1.8萬名女性的研究發現， 那些經常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。 另一項對中年女性的研究也表明， 那些每天做20-30分鐘健身操的女性， 患老年癡呆症的幾率比其他人要低60%。 經常進行體育運動的個體， 神經細胞繁殖會更快， 神經細胞之間的聯繫也更強， 這可以保護神經系統免受損害。

4、做一些腦力遊戲

那些經常做腦力遊戲的人， 比如猜字遊戲、拼圖、擺幾何方塊等， 比那些總看電視的人保持記憶更長久。

英國劍橋大學的《心理醫學》雜誌發表的一些研究也表明， 那些終生喜歡玩兒一些腦力遊戲的人， 比其他人患癡呆症的幾率要低50%。

而瑞典的一項研究表明， 最有效的腦力鍛煉是那些把腦力活動和體力活動結合起來， 在一個社交場合展示的活動， 比如跳舞或在樂隊演奏一種樂器。

多吃些幫助提高記憶力的食物

營養不合理也可能降低新媽咪的記憶力。 因此， 在日常飲食中， 注意多攝入一些健腦食品， 將有助於產後大腦記憶能力的恢復。

1、強化穀物類

穀類中含有大量的B族維生素， 其中的葉酸對大腦的記憶細胞具有營養作用。 如果吃穀類食物太少， 那麼新媽咪身體攝入葉酸不足， 同時隨著年齡的增長， 記憶力就會下降。

2、藍漿果

由於藍漿果中含有大量抗氧化劑， 可以保護腦細胞免受損傷， 提高記憶力及其它腦功能。

堅果類

3、綠葉蔬菜

在哈佛大學的一項研究中發現，

那些多吃富含抗氧化劑綠葉蔬菜， 比如菠菜、玉蘭菜等的女性， 在參加腦力測驗時， 比那些很少吃這類蔬菜的女性得分高。

4、柑橘類

多吃一些富含維生素C的食物， 比如柳丁、柚子等水果， 可以預防記憶衰退。 如果需要， 新媽咪也可以在醫生指導下補充維生素C。

5、堅果

多吃一些富含維生素E的食物， 比如杏仁、核桃等堅果， 也可以幫助提高記憶力， 因為維生素E也是一種抗氧化劑。

6、魚類

研究顯示， 如果每星期吃一次富含歐米加3型脂肪酸的魚類， 比如鮭魚， 那麼記憶衰退， 出現老年癡呆症的幾率可降低60%。