產後吃什麼可以讓你的乳汁更加營養

傳統觀念認為女性生完孩子後， 不能下地、出門， 應該“坐月子”， 而且還要增加各種肉類魚類營養品， 補充身體所需的營養。 但是現代醫學研究表明， 女性生完孩子在“做月子”期間不但需要正常活動， 而且在飲食方面不能吃的過於精細。

一些專家也指出， 產婦最好在飲食上別吃得太精細， 食物如果做得太過於精細， 可能造成營養丟失， 而且只吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物， 很容易導致產婦便秘現象發生。 到底產婦在飲食上蓋怎樣補營養呢？既保證自己身體所需， 有利於增加嬰兒母乳餵養營養的效果呢，

一般認為豬蹄燉絲瓜豆腐， 催乳效果很明顯。

蓮藕

1、豬蹄能補血通乳， 對於產後缺乳症有很好的作用。

2、蓮藕具有緩和神經緊張的作用， 蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀。

3、雞蛋黃中含有的鐵質對貧血的產婦也有較好的療效。

4、芝麻含鈣十分豐富， 產婦多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

5、干貝有穩定情緒作用， 可治療產後憂鬱症。

6、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C， 是產婦的最佳菜肴。

7、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

8、花生能養血止血， 可治療貧血出血症， 其有滋養作用。

花生

9、西芹纖維質高， 多吃可預防產婦便秘。

10、糯米性味甘平， 補中益氣， 而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

11、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，

對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

12、海參是零膽固醇的食品， 蛋白質高， 適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

13、吻魚含鈣豐富， 適合產婦食用吃得營養。

此外， 傳統認為吃雞蛋下奶的習慣， 但醫學研究表明， 分娩後數小時內產婦最好不要吃雞蛋。 因為在分娩過程中產婦體力消耗較大， 出汗多， 體液不足， 消化能力也會下降。 若分娩後立即吃雞蛋就很難消化， 這會增加胃腸負擔。 因此在分娩後數小時內， 建議可以喝些有較豐富的礦物質和微量元素紅糖水， 營養成分更高。

在飲食方面， 要保證產婦的營養全面， 正常飲食就可以了， 保證一定量糧食的基礎上， 要粗細糧結合吃，

多吃一些富含纖維的食物， 因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動， 不僅有利消化， 還可以防止便秘。 另外， 通過喝魚湯來下奶的產婦， 也不能光喝湯而不吃魚肉， 要知道湯裡的營養畢竟有限， 而魚肉裡的膠質纖維比較豐富， 還能促進腸道蠕動。