產後的睡眠品質會影響母乳餵養， 而且恢復緩慢， 久而久之失眠成了媽媽們的煩惱之一， 怎麼辦呢?聽說有改善睡眠的食物， 有效嗎?
產後可治失眠的食物
1：萵苣
推薦理由：萵苣含有碘元素， 具有鎮定作用， 經常食用有助於消除緊張， 幫助睡眠。 萵苣和豬瘦肉同食， 有利於消除緊張， 幫助睡眠， 還能補中益氣、養血補血。
2：核桃
推薦理由：核桃不僅僅是有助於腦部發育， 它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。
3：芹菜
推薦理由：芹菜可分離出一種鹼性成分， 有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。
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4：酸棗
推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素， 具有鎮靜、催眠作用， 可幫助新媽媽緩解失眠。
產後失眠的原因
(1)新媽媽在產後第一次當媽媽， 精神難免感到緊張、興奮， 同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素， 這些精神因素常可引起失眠。
(2)壓力過重， 環境改變， 雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。
(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
產後失眠怎麼辦
1、勇於接受現實， 失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態， 強迫是回不去的， 要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態， 順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情， 對待孩子的餵奶與哭鬧，
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3、產後要注意營養的補充， 儘快恢復體力。
4、養成良好的睡眠習慣， 如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難， 最好也不要進行午睡。
5、產後要注意鍛煉身體， 但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間， 否則更容易失眠。 能下地活動後， 可以適當做一些家務， 這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著， 可以起來做些別的事， 上上網、做些家務， 看看書什麼的， 累了自然也就睡著了。
7、如果失眠症狀嚴重， 經調節無效則應及時求助心理醫生， 進行適當的藥物調理。
安眠食譜
黃花豬心湯
材料：幹黃花菜， 小油菜， 豬心半個， 鹽適量
製作：
1. 豬心洗淨， 放入開水蒸燙， 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，
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2. 去淨血水的豬心加水， 大火燒開後轉小火煮約15分鐘， 然後取出切薄片。
3. 黃花菜去蒂， 泡水洗淨;小油菜洗淨備用。
4. 鍋內放適量水， 加入黃花菜煮， 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮， 加鹽調味即可食用。
功效：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效， 有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚， 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。
百合綠豆牛奶羹
材料：鮮百合， 綠豆各適量， 純牛奶100毫升左右， 冰糖適量
製作：
1. 鮮百合洗淨， 剝成小片;綠豆浸泡3小時後， 洗淨。
2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後， 放入牛奶再煮一小會兒。
3. 食用時可加些冰糖調味。
功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪， 以及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，
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桂圓山藥燉鵝肉
材料：桂圓、山藥各10克， 鵝肉適量
製作：
1. 將鵝肉切成塊， 用開水燙， 將血水倒掉。
2. 把山藥切塊， 然後把鵝肉和山藥分別炸成金黃色。
3. 把剛剛炸的鍋裡留點油， 炒點蔥絲， 加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓， 最後加入鵝肉一起燉， 山藥最後再放， 燉到熟爛就可以了。
功效：桂圓可增強體魄， 補血安神， 有效維持睡眠。 山藥可以增強筋骨、健脾補肺， 促進入睡。 鵝肉可以益氣補血， 調和腸胃， 化痰濕， 促睡眠。
蓮子糯米粥
材料：蓮子，
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製作：
1. 把糯米淘洗乾淨， 用清水浸泡1~2小時。
2. 將蓮子用溫水泡發， 去心後， 用清水洗淨。
3. 將煮鍋洗淨， 放入蓮子、糯米、清水適量， 置於火上， 煮成粥， 加入白糖調味， 即可食用。
功效：蓮子除含有大量澱粉外， 還含有β-固甾醇， 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素， 可養心安神， 健脾和胃， 有助於緩解產後失眠。
春季坐月子注意：
1. 保持空氣清新乾淨
春季濕度和溫度都漸漸升高， 形成對於細菌病毒反之更有力的環境， 因此居室空氣中的病毒也就更多了， 因此提醒春季坐月子的新媽媽一定要定時給居室通風換氣， 以此保持空氣的清新乾淨。
2. 飲食要清淡易消化
產後的新媽腸胃比較虛弱， 所以對飲食的要求就比較高了， 油炸、油膩食物及辛辣食物容易刺激腸胃以及造成腸胃消化負擔，不僅容易引起產婦便秘，而且通過乳汁還可能引發新生兒疾病。建議產後飲食以清淡易消化為佳。
3. 多多進食液體食物
產後新媽補充營養可千萬不能忘了水分的補充哦，本身分娩之後的新媽身體水分流失嚴重，加上春季空氣又比較乾燥，因此新媽更要注重水分的提供，多喝水或者進食液體食物，即可幫助保持身體水分，對乳汁的分泌也是大有幫助的。
4. 避免傷口感染病菌
春季溫度開始回升，細菌病毒開始大量繁殖，這個時候要特別提醒新媽媽要注重對傷口的護理，防止傷口受到病菌的感染。春季，空氣中的細菌病毒最容易聚集，不注意更換新空氣的話，新媽容易患呼吸道疾病或流感疾病等，因此要經常給居室通風哦!
5. 少去人多擁擠場所
春天細菌病毒增多，而且傳播的速度增快，因此提醒新媽媽一定要少去人多擁擠的場所，因為這些場所是病菌傳播最為嚴重的地方，新媽要外出活動身體儘量選擇人少乾淨的場所哦!
6. 特別注意保暖工作
雖然春天的溫度開始變高了，但是產後新媽身體還未完全恢復，禦寒能力比較低，所以禦寒保暖的工作不可掉以輕心。尤其是早晚溫度比較低，新媽媽應該穿上舒適、寬鬆、保暖的衣服!
7. 洗澡控制時間水溫
對了，還有一點需要提醒新媽媽，那就是洗澡的時候應該選擇合適的時間，以及水的溫度也要控制好哦!在春季，一般需要在產後3天才能進行洗浴，室內溫度最好控制在20-22℃，水溫在37℃左右為佳。
8. 重視情緒的管理
冬轉春，氣候的變化容易導致不良情緒的出現，而且春季又濕又悶的氣候也會令人產生負面情緒，因此新媽一定要重視產後情緒的管理，及時調節不良情緒，避免產後抑鬱哦!
油炸、油膩食物及辛辣食物容易刺激腸胃以及造成腸胃消化負擔，不僅容易引起產婦便秘，而且通過乳汁還可能引發新生兒疾病。建議產後飲食以清淡易消化為佳。3. 多多進食液體食物
產後新媽補充營養可千萬不能忘了水分的補充哦，本身分娩之後的新媽身體水分流失嚴重，加上春季空氣又比較乾燥，因此新媽更要注重水分的提供，多喝水或者進食液體食物，即可幫助保持身體水分，對乳汁的分泌也是大有幫助的。
4. 避免傷口感染病菌
春季溫度開始回升，細菌病毒開始大量繁殖，這個時候要特別提醒新媽媽要注重對傷口的護理，防止傷口受到病菌的感染。春季，空氣中的細菌病毒最容易聚集，不注意更換新空氣的話，新媽容易患呼吸道疾病或流感疾病等，因此要經常給居室通風哦!
5. 少去人多擁擠場所
春天細菌病毒增多，而且傳播的速度增快，因此提醒新媽媽一定要少去人多擁擠的場所，因為這些場所是病菌傳播最為嚴重的地方，新媽要外出活動身體儘量選擇人少乾淨的場所哦!
6. 特別注意保暖工作
雖然春天的溫度開始變高了，但是產後新媽身體還未完全恢復，禦寒能力比較低，所以禦寒保暖的工作不可掉以輕心。尤其是早晚溫度比較低，新媽媽應該穿上舒適、寬鬆、保暖的衣服!
7. 洗澡控制時間水溫
對了，還有一點需要提醒新媽媽，那就是洗澡的時候應該選擇合適的時間，以及水的溫度也要控制好哦!在春季，一般需要在產後3天才能進行洗浴，室內溫度最好控制在20-22℃，水溫在37℃左右為佳。
8. 重視情緒的管理
冬轉春，氣候的變化容易導致不良情緒的出現，而且春季又濕又悶的氣候也會令人產生負面情緒，因此新媽一定要重視產後情緒的管理，及時調節不良情緒，避免產後抑鬱哦!
