保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。
補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴， 食欲不佳， 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛， 特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。
Advertisiment
別忘了適量補充鹽》》》17種食物孕婦禁止食用 猜測寶寶性別的44個方法
有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽， 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反， 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
需求大量的蛋白質
產後體質虛弱， 生☆禁☆殖☆禁☆器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。 蛋白質是生命的物質基礎， 含大量的氨基酸， 是修復組織器官的基本物質， 這些對產婦本身是十分必要的。 產婦每日需要蛋白質90-100克， 較正常婦女多20-30克。 產婦每日泌乳要消耗蛋白質10-15克，
Advertisiment
多吃含膠質的食物
經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的媽媽如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
少吃酸性食物
哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情。
Advertisiment
補充含鐵的食物
鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分， 特別是產後充足補鐵是重要的。 由於妊娠期擴充血容量及胎兒需要， 約半數的孕婦患缺鐵性貧血， 分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。 哺乳從人乳中又要失去一些。 所以， 應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。
