產後吃什麼最好 營養均衡恢復快

子宮是孕育胎兒的溫床， 隨著生產時胎兒和胎盤被不斷的收縮擠出體外， 子宮內還有惡露需要通過持續的收縮慢慢排空， 約4~6周後子宮體積會恢復成原來的大小， 在這個過程當中， 一定要時刻關注子宮的恢復情況， 做好日常的護理工作， 還可以做一些“小動作”來幫助子宮恢復， 避免感染、出血， 減輕疼痛。

產後要適當活動 防感染防出血

產後要有充分的休息， 不可過早進行重體力勞動， 但是適當的活動也很重要， 下床走動一下不但可以讓惡露順利排出， 還可以促進子宮的恢復。

產後要注意清潔，

尤其是私密部位， 要每天清洗， 以免細菌感染禍及子宮。 同時， 子宮內可能會有胎盤、胎膜殘留， 如果子宮收縮不好， 很可能引起不正常的出血， 殘留物也可能導致感染， 要多加警惕。

正常情況下， 在生產後3~4天內惡露的量比較多， 顏色呈鮮紅色；產後5~10天惡露的顏色慢慢變淡， 所含的血液總量逐漸減少， 宮頸黏液、陰☆禁☆道滲出液增多。 如果產後2周後， 惡露仍然為血性、量多且伴有惡臭， 需要警惕是否有胎盤或胎膜殘留， 應及時到醫院診治。

產後做好3件事 有助子宮儘快恢復

母乳餵養 母乳餵養不僅對寶寶好， 對子宮恢復也非常有利。 寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮， 進而加速子宮的復舊。

按摩 經常在小腹上順時針輕輕按摩，

按摩過程中對穴位的刺激可促進宮縮， 幫助子宮內淤血的排出， 從而有利於子宮逐漸恢復到孕前狀態。 產後如果條件允許， 可以請產後康復醫生對骶尾部進行按摩， 也可以促進盆腔肌肉的收縮， 從而帶動子宮韌帶的運動達到消除盆腔淤血的目的。

中藥足浴 益母草有活血化淤， 促進淤血、惡露排出的作用；當歸能補血活血， 既補產後之虛， 也可祛除產後之淤， 都是非常適合產後足浴的中藥。

新媽媽必學產後子宮康復保健操

腹肌 平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。 收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉 平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長，

然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。

貓步練習 雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。

起步 坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。

產後吃什麼最好 營養均衡恢復快

1.適當飲用紅糖水， 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質， 能夠促進惡露排出， 防治尿失禁。 不過， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長，

最多不要超過10天。

2.從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

3.少食多餐， 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上， 因此， 每頓飯不宜吃太多， 可以餓了再吃。

4.最好以天然食物為主， 不要過多服用營養品。 目前， 市場上有很多保健食品， 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣， 要多吃些保健品補一補。 這種想法是不對的， 月子裡應該以天然綠色的食物為主， 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，

因為月子裡的媽媽， 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘的問題， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

8.不要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽， 尤其是進行哺乳的媽媽， 應該保證足夠熱量的攝入， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量， 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

9.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

10.產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5~10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

9.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

10.產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5~10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。