產後吃什麼食物補鋅

鋅是孕期很重要的營養元素之一， 產後也需要補充。 產後媽媽為了更好的恢復， 需要補充的營養不少。 那麼產後吃什麼食物補鋅呢？下面小編就來介紹一些產後補鋅的食物， 一起來看看吧！

產後吃什麼食物補鋅？一、豬肝

豬肝富含維生素A、C， 每100克豬肝含有維生素A10000單位， 含維生素C20毫克。 此外， 還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。 這些營養成分不僅對養生健體有益， 更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。

產後吃什麼食物補鋅？二、豬血

血中含有人體不可缺少的無機鹽，

特別是鐵的含量豐富， 每100克中含有鐵45毫克， 比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)， 比鯉魚高30倍， 比牛肉高22倍。 因此， 婦女分娩後膳食中要常有豬血， 既防治缺鐵性貧血， 又增補營養， 對身體大有益處。

產後吃什麼食物補鋅？三、黑木耳

黑木耳含有蛋白質、糖， 尤其富含鈣、磷、鐵， 每100克生黑木耳含鐵100毫克， 每100克幹黑木耳含鐵185毫克， 是豬肝含鐵量的7倍。

產後吃什麼食物補鋅？四、紅棗

紅棗味甘溫， 具有養血安神， 補中益氣之功。 紅棗的營養價值頗高， 雖然含鐵量不高， 但是它含有大量的維生素C和A。 每100克紅棗含維生素C 500毫克， 而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。 所以， 產婦在吃含鐵的食物的同時， 還要吃富含維生素C的食物，

紅棗正是最佳補品。 　食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶， 以免結合成不溶解的鹽類， 妨礙鐵的吸收。

以上就是關於產後吃什麼食物補鋅的分析了， 產後補鋅很重要， 媽媽一定要做好飲食安排和調節。