產後吃什麼食譜有營養

產後媽媽要好好補充營養， 產後飲食不恰當， 也可能成為月子病的根源。 那麼， 產後產後吃什麼有營養？可以參考一些孕婦產後營養食譜， 食譜應多以清淡為主， 最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物。

產婦在產褥期的食物應該多種多樣， 除多吃些肉、蛋、魚等食品外， 還要多吃一些蔬菜。 據研究發現， 產婦最好多吃以下一些蔬菜， 這些食物有助於母子健康。

1、黃豆芽：黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。 蛋白質是構成細胞生長的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織。 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，

2、海帶：海帶中含有豐富的礦物質， 尤其是碘和鐵含量豐富。 碘是合成甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料。 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中碘和鐵的含量， 有利於新生兒的生長發育， 可以有效防止呆小症的發生。

3、蓮藕：蓮藕營養豐富， 清淡爽口， 含有豐富的澱粉、維生素和礦物質， 可健脾益胃， 潤燥養陰， 行血化瘀， 清熱生乳， 是祛瘀生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有利於對新生兒的餵養。

4、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一， 營養豐富， 尤其富含鈣、磷、鐵， 能助長骨骼，

5、黃花菜：黃花菜營養豐富， 味道鮮美， 含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C， 可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。 產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 可以多吃黃花菜， 對減緩以上症狀有很好的幫助。