幫助產後新媽媽恢復身體， 補充營養最好的方式不是藥補， 而是食補， 食補遠比藥補好很多， 而在飲食上除了通過魚肉蛋來補充營養外， 還需要從蔬菜水果中獲取其中的維生素、礦物質還有膳食纖維。 所以在產後坐月子的時候不要天天大魚大肉的補， 可以適當的吃點蔬菜水果， 補充大魚大肉裡沒有的營養素和礦物質。 那麼適合產後媽媽吃的蔬菜水果有哪些呢？
一、適合產後新媽媽吃的蔬菜。
1、蓮藕。 蓮藕主要是含有澱粉、礦物質還有豐富的維生素， 不僅僅可以幫助產後新媽媽補充營養， 中醫上還是去瘀生新的最佳食物，
Advertisiment
2、黃花菜。 黃花菜是一種營養豐富的食物， 不僅含有磷鐵等微量元素還有維生素A、C， 有助於新媽媽產後傷口的止痛， 消除水腫， 而且有補血的功效， 所以如果新媽媽腹部疼痛或者睡眠不安、貧血的症狀可以多吃一點黃花菜。
3、海帶。 海帶是屬於海產品， 所以含有豐富的碘， 還有鐵， 而且海帶也有補血的作用， 通過吃海帶可以幫助補充碘， 並通過哺乳傳給寶寶， 促進寶寶的智力發展。
4、黃豆芽。 黃豆芽裡含有的主要營養成分是蛋白質、纖維素還有維生素C， 這幾種營養元素可以有效緩解新媽媽的產後便秘情況，
Advertisiment
5、萵筍。 萵筍特別適合一些產後乳汁不足的新媽媽， 因為萵筍含有豐富的鈣、磷、鐵， 有助於幫助產後新媽媽骨盆的恢復， 還能活血、通乳， 特別適合產後新媽媽食用。
二、適合產後新媽媽吃的水果。
1、蘋果。 蘋果中含有豐富的纖維素， 具有清腸健胃的作用， 幫助產後新媽媽預防便秘。 而且蘋果裡的果膠可以消除細菌和毒素， 同時還能給新媽媽補充維生素和礦物質。
2、木瓜。 木瓜是一種可以直接刺激母體乳腺分泌乳汁的水果， 而且木瓜中的木瓜素可以很好的幫助分解蛋白質， 促進魚肉蛋類被人體很好很快的吸收。
3、山楂。 山楂主要是通過其活血化瘀的功效幫助新媽媽可以更好的排除惡露， 而且山楂的口味酸甜，
Advertisiment
