產後吃小米粥 產婦進補多吃六種食物

產婦進補的六種食物

1.多吃清涼解毒食物

補身過了頭， 很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀， 這是胃火上升的表現。 為避免上火， 孕媽咪要多吃清涼解毒的食物， 別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

2.雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 其中含有的脂肪易被吸收， 有助於產婦恢復體力， 維護神經系統的健康。 雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等， 牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

3.小米粥

小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。

4.芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 多吃可預防產後鈣質流失及便秘， 非常適合產婦食用。 選用黑芝麻要比白芝麻更好。

5.魚

魚類營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 可首選鯽魚和鯉魚， 可清蒸、紅燒或燉湯， 喝湯吃肉。 鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。 研究表明， 鯉魚能促進子宮收縮， 去除惡露， 還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效， 是產婦身體康復和催乳的理想食物。

6.紅色食品

紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等， 可提高血色素，