許多媽媽以為， 給寶寶哺乳過程中， 最容易出現問題的是寶寶， 殊不知， 在這期間， 由於種種不正確的做法， 媽媽自身的健康也很容易受到影響。
乳汁， 孕育寶寶， 寶寶長大了；媽媽卻衰老了， 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視。
腰酸腿疼――要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。
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大量掉頭發――不要過度用腦
適當降低對事業的期望值。 許多事業心很強的年輕媽媽， 產後就閒不住了， 積極地做計畫， 或是已經開始籌畫工作方面的事情了。
產後是精力和體力都需要好好休養的時期， 過度用腦， 也會影響血液迴圈， 從而造成脫髮。 在產後這個特殊的時期， 恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的。
兩個乳☆禁☆房大小不一致――正確哺乳
哺乳時， 左右兩側交替餵奶， 避免因過多地喂某一側而引起乳☆禁☆房不對稱。
身體僵硬、不靈活――多喝水， 多運動
產後， 由於整個生活都要圍繞著寶寶， 再加上家務突然增加， 每天一定會感覺疲憊、睡不夠。 缺少運動， 是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題。 多運動， 早晨早點起來，
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乳☆禁☆房鬆弛下垂――堅持戴乳罩、堅持運動
哺乳過程中， 應佩戴柔軟的棉布乳罩， 因哺乳期乳☆禁☆房肥大， 受重力的作用容易下垂， 用乳罩能起到一定的固定、托起的作用， 從而防止乳☆禁☆房發生下垂。 每天用溫水洗浴乳☆禁☆房1～2次；每天堅持做胸前肌肉的運動， 如俯臥撐、擴胸等， 可以加強前胸部肌肉的力量， 從而增強對乳☆禁☆房的支撐， 防止乳☆禁☆房鬆弛下垂。
感覺心情煩躁， 易發脾氣――少吃酸性食物
哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。
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明顯消瘦――注意產後休養
生孩子是一項相當艱苦的體力勞動。 哺乳期的媽媽在身體和精神上都應該儘快找回最佳狀態。 新媽媽千萬不要使自己虛弱的身體過度緊張勞累或著風受涼。 家中之事， 盡可以少操心。
經常困倦――保證睡眠品質
寶寶剛剛出生， 與外界溝通的能力弱， 哭是他(她)向外界表達資訊的最常用、最有效的途徑， 有的寶寶甚至整夜不睡， 媽媽的睡眠品質大受影響。 每當孩子睡著了， 或者有人照看時， 你不妨也睡上一覺， 睡覺是最好的休養。 睡眠不足的時候， 身體很容易變成亞健康狀態。
皮膚鬆弛， 皺紋明顯增多――多吃含膠質的食物
經過生育， 加上自然的衰老，
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吃得全面才能抗衰老
以下15種食物， 至少一星期吃一次， 除了補充能量， 預防疾病， 更能看起來神采奕奕， 讓媽媽裡子、面子兼顧。
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶， 即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒， 富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率， 也能舒緩經前症候群。 除了鈣質， 牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。
2、花椰菜
富含維生素a、c， 礦物質鉀、鈣、硒等， β胡蘿蔔素及纖維，
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3、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡， 卻是維生素b6、c和纖維的良好來源， 豐富的鉀也有助於調節血壓。 香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神， 很適合當點心， 補充熱量。 除了直接吃， 也可以混合在果汁中， 或加到穀類早餐裡。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁， 就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。 維生素c是重要的抗氧化物， 能消除自由基， 強化免疫功能， 利於鐵質吸收。 柳橙汁還富含鉀及葉酸， 葉酸對育齡婦女相當重要， 可以預防畸胎和直腸癌。
5、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法， 提供充足的維生素、礦物質和纖維。 可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜， 纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6、花生醬
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。6、花生醬
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
