媽媽產後孕育寶寶， 寶寶長大了；媽媽卻變老了， 在哺乳寶寶的過程中媽媽的身體健康常常被忽視。 那麼下面各類情況就是媽媽們經常抱怨的。
腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。
大量掉頭發——不要過度用腦
適當降低對事業的期望值。 許多事業心很強的年輕媽媽，
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產後是精力和體力都需要好好休養的時期， 過度用腦， 也會影響血液迴圈， 從而造成脫髮。 在產後這個特殊的時期， 恢復身體和照顧好寶寶還是第一位的。
兩個乳☆禁☆房大小不一致——正確哺乳
哺乳時， 左右兩側交替餵奶， 避免因過多地喂某一側而引起乳☆禁☆房不對稱。
產後媽媽出現的各類情況
身體僵硬、不靈活——多喝水， 多運動
產後， 由於整個生活都要圍繞著寶寶， 再加上家務突然增加， 每天一定會感覺疲憊、睡不夠。 缺少運動， 是這個時期媽媽們生活中普遍存在的問題。 多運動， 早晨早點起來， 做做操， 都可以讓身體更加靈活， 緩解僵硬感。
乳☆禁☆房鬆弛下垂——堅持戴乳罩、堅持運動
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哺乳過程中， 應佩戴柔軟的棉布乳罩， 因哺乳期乳☆禁☆房肥大， 受重力的作用容易下垂， 用乳罩能起到一定的固定、托起的作用， 從而防止乳☆禁☆房發生下垂。 每天用溫水洗浴乳☆禁☆房1～2次；每天堅持做胸前肌肉的運動， 如俯臥撐、擴胸等， 可以加強前胸部肌肉的力量， 從而增強對乳☆禁☆房的支撐， 防止乳☆禁☆房鬆弛下垂。
感覺心情煩躁， 易發脾氣——少吃酸性食物
哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情。
明顯消瘦——注意產後休養
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生孩子是一項相當艱苦的體力勞動。 哺乳期的媽媽在身體和精神上都應該儘快找回最佳狀態。 新媽媽千萬不要使自己虛弱的身體過度緊張勞累或著風受涼。 家中之事， 盡可以少操心。
經常困倦——保證睡眠品質
寶寶剛剛出生， 與外界溝通的能力弱， 哭是他（她）向外界表達資訊的最常用、最有效的途徑， 有的寶寶甚至整夜不睡， 媽媽的睡眠品質大受影響。 每當孩子睡著了， 或者有人照看時， 你不妨也睡上一覺， 睡覺是最好的休養。 睡眠不足的時候， 身體很容易變成亞健康狀態。
皮膚鬆弛， 皺紋明顯增多——多吃含膠質的食物
經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大，
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以上各類情況都是媽媽們所關心的， 上面各種方法媽媽們可要好好牢記， 為了你的容顏和身材， 還是要把自己的健康和寶寶的成長放在同一位置上哦。
