產後告別小腹微凸

你是否在為自己的小腹微凸不滿意呢， 現在導醫網教你5招簡單的小方法， 讓你的小腹乖乖平坦!

1.一日喝五杯水

清早起床：淡鹽水， 在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水， 有助於腸蠕動， 幫腸胃來一次大掃除， 當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

上午工作中：檸檬水， 檸檬酸能説明腸胃排毒， 加速體內的新陳代謝， 檸檬的氣味還可以舒緩神經， 提高你的工作效率， 可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水， 午餐前喝一杯暖開水， 一來可以先填填肚子， 降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分， 加速新陳代謝。

下午茶時段：花草茶， 一到TeaTime， 食欲又發作， 薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食， 這時， 不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶， 不但可以抑制食欲， 還能護膚養顏。

晚餐中：蔬菜汁， 借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道， 所以， 以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐， 不但卡路里低還能攝取纖維素， 加速脂肪的排出， 真的蠻有效的。

2.上下腹部鍛煉法

上腹部

動作一：平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複2組， 每組10~~15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1?3秒鐘，

動作三：這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一：非一般仰臥起坐。 為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐， 通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作裡， 我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~~60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。

動作二：這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組，

3.專門用來瘦小腹的

使用時機：飯後一小時到兩小時之間。

a。 單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角， 雙手平舉， 維持30秒。

b。 後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合。

4.縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

5.專門適合女性用的方法

a、熱身活動10分鐘，

b、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

c、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘， 每週3~4次， 堅持45天必有顯著效果。