產後哺乳期如何減肥

‍‍產後哺乳期減肥可以通過平時的飲食與鍛煉注意起來。 藥物和節食減肥是不可取的， 只有運動減肥才是最健康的方式， 但是怎麼運動以及運動的方式和強度， 都必須是合理的。 目前最好的就是散步減肥。 ‍‍

‍‍‍‍‍‍孕期的最佳運動就是散步行， 產後形體恢復階段， 最佳運動仍然是步行， 前提是穿上形體訓練鞋， 由於是負跟的， 穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾， 提臀收腹， 形成挺拔體態， 使運動死角—小腹得到鍛煉， 還可以促進腸道蠕動， 增加排便次數， 是目前效果最好最健康的產後修復方法， 產後能正常走路就可以使用，

越早使用， 效果越好， 長期堅持， 還能有效緩解產後腰痛呢。

‍‍我們可以從兩方面來著手。 第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。 一般上， 產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。 根據傳統的臺灣做月子文化， 產婦要補？4～6周， 並且要儘量的臥床休息， 在大補特補的時候， 如果沒有注意到食物的熱量， 很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息， 使得身體的基礎代謝變慢， 熱量的需求下降；在雙重因素的作用下， 當然體重就不容易被控制下來。 ‍‍》》哺乳期減肥真的好簡單

‍‍‍‍另外， 內分泌系統的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下）， 也會造成身體代謝變慢；還有一些患了‍‍產後憂鬱症的人，

由於長時間臥床、或暴飲暴食， 使得體重不降反升。 綜合以上的因素， 我們不難理解， 為什麼有些人在生完小孩之後， 身材就從此走了樣。 產後減肥應及早， 經手術的能夠下地行走就可以， 最初時期不宜劇烈運動， 特別是剖腹產女性；應配合腹帶使用， 可以補償腹腔肌力的不足， 但不要過緊。 ‍‍‍‍‍‍》》哺乳期瘦身看這一篇就夠了

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