產後哺乳期減肥選對方法很重要

產後哺乳期快速減肥不利於， 因此， 科學合理的減肥很重要。 母嬰健康專家認為， 產後恢復最好在產後6周再開始， 減肥的速度也最好控制在每週1斤為好。 下面， 讓我們認真學習一下產後恢復的知識吧!

一日三餐

產後減肥必須從控制飲食做起， 因為新媽媽之所以肥胖， 就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。 因此要下定決心合理安排一日三餐， 不要攝入過多食物， 更不能大補特補， 以免造成營養過剩， 脂肪過多堆積在皮下， 引起肥胖。 雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用， 但是所含的油脂比較多，

不能多喝。 但是鯽魚湯就不同， 它不僅能下奶、催乳， 而且還清淡， 不會讓人有增重的負擔， 不妨多喝一些。 早餐要少而精， 不吃更容易發胖;中餐要適量， 並且一定要細嚼慢嚥。

母乳餵養階段， 新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養。 但當寶寶開始食用其它食物後， 新媽媽可以將這個數值減少胃250卡路里。 當不再進行母乳餵養後， 就無需進行額外的攝入了。

在食材上的選擇， 對於哺乳期減肥也很重要。 為了避免過多攝入脂肪， 產後適合多補充蛋白質類的食物。 可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質低脂肪的食物。 這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。

適當鍛煉

要減肥就一定要配合運動。

哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動， 但是也要多翻身、早下床、多走動。 而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側， 還有利於惡露儘早排清， 一個月後就可以做一些比較輕的家務， 幾個月後就可以堅持每天晚上鍛煉。

早上空氣較為渾濁， 太陽還沒出來之前都很難揮發， 因此不適宜在早上鍛煉。 晚飯後鍛煉最好， 能把身體中多餘的熱量消耗掉。 吃過晚飯後半個小時出門活動活動， 最好的活動方式就是快走， 時間控制在半個小時以上， 這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。

哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。 幫助拉伸身體贅肉， 減少脂肪堆積的機會，

讓身體處於運動狀態， 更好地塑造體形。

產後媽咪由於要照顧小孩， 因此建議在家中練習即可。 在家裡可以用礦泉水瓶自製小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。 平躺在地上， 雙手放在身體兩側， 兩手各握著一個水瓶， 慢慢抬起手臂， 然後放下， 然後再抬到胸前的位置， 使手臂伸直放平。 重複這個過程10-12次。 對於哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。

產後恢復一定要從自身的健康出發， 萬不可因一時心急的減肥而造成身體的傷害。