產後哺乳期體育鍛煉引起的生理變化

在我們的實驗中， 參加實驗的女性有95%的人都成功地實行了母乳餵養。 我們也從中觀察到， 母乳餵養所引起的生理變化對體育鍛煉有許多方面的影響， 其中包括水分補充和熱量攝入的平衡、激素的作用， 以及乳☆禁☆房的大小和乳汁的分泌量。

生育以後， 乳☆禁☆頭受到嬰兒吸吮的刺激就開始分泌乳汁。 嬰兒吸吮得越多， 乳汁的分泌量也就越大， 這個道理反過來也一樣。 這樣一來， 嬰兒生長發育所需要的熱量就在很大程度上調節了乳汁的分泌量。 在嬰兒時期， 生長發育所需要的水分和熱量一直是穩步增長的；而這種需求必須通過母親攝入水分和熱量來補充，

母親為滿足哺乳需要而攝A的水分和熱量， 很快就會超過了體育鍛煉的需要（在嬰兒剛出生時， 每天需要10～15盎司的水分， 300～400千卡的熱量。 而到1歲時， 這種需求就會翻一番）。 經驗表明， 在哺乳期間堅持進行定期體育鍛煉的女性， 會自發地增加熱量的攝入， 使之維持在一個適當的水準， 但水分的攝入就不一樣了。 因此， 如果想在哺乳期間堅持按計劃進行體育鍛煉， 就應該避免體內水分的過度損耗， 免得體育鍛煉和哺乳都受到影響， 因此， 必須每天按時喝下足量的水。 到底喝多少水算作“足量”， 我們也不知道， 因為這是因人而異的， 所以我們建議用尿液的顏色來作為判斷的指標：顏色越淡， 說明體內水分越充足。

嬰兒吸吮乳☆禁☆頭的刺激還會引起母親體內激素分泌的變化， 這些激素的功能是刺激乳汁的分泌和抑制排卵（這樣， 在哺乳期結束以前， 就降低了再度懷孕的可能）。 但不幸的是， 由於卵巢功能的低下， 同樣也會產生一系列生理上的變化， 引起許多的副作用， 就好像在絕經期時一樣。 子宮迅速收縮到原來大小， 月經週期暫時停止， 陰☆禁☆道壁很快變薄。 陰☆禁☆道分泌物缺乏， 皮膚也經常會發生乾燥現象。 骨礦物質也在迅速地大量流失， 在最初三個月裡平均流失5%。 許多女性在這一時期都會經歷精神不穩定（經常愛發脾氣）、潮熱、盜汗， 這些都是卵巢功能的臨時喪失引起的。 更不幸的是， 在產後的早期階段堅持進行體育鍛煉，

既不能對正在哺乳的女性恢復卵巢功能的時間產生影響， 又不能降低她們骨礦物質流失的速度。 但是在卵巢功能恢復以前， 體育鍛煉的確可以減少精神不穩定發作的次數， 減輕發作的程度， 減少潮熱和盜汗。

在懷孕時乳☆禁☆房就開始增大， 並開始分泌乳汁， 在哺乳期間乳☆禁☆房則繼續增大。 因此， 處於哺乳期的女性在進行體育鍛煉的時候， 一定要把乳☆禁☆房固定住， 使它們穩定。 哺乳期的女性應該選用棉織品或絲織品來托住乳☆禁☆房， 而且上面不要有接縫， 以免乳☆禁☆頭受到摩擦。

在生育以後的一年裡， 還有一些會影響到體育鍛煉的其他生理變化， 其發生率也很高， 而且它們的發生率和激素的分泌以及生活方式等因素有關。

但女性逐漸恢復生理功能， 回到懷孕前的生理狀態這樣一個大趨勢是不變的。 心血管、代謝、內分泌以及散熱系統都在恢復， 但是這些巨大的變化存在著極大的個體差異。 在這些人中間， 散熱系統和心血管系統的改變可以一直持續下去， 達到相當可觀的程度。 這對她們的競技能力有潛在的改善和提高， 因為較強的散熱能力和較高的心臟搏出能力改善了她們的運動能力。 實際上， 我們能夠看到許多國家級選手在生了孩子以後， 運動能力有了很大改善， 以上這些因素可能就是原因。

支撐子富、膀胱、陰☆禁☆道和肛門的肌肉組織和韌帶， 在產後恢復了原狀並且也縮短了。 那些圍繞在骨、腰椎、髖關節和膝關節等部位、並起到穩固作用的韌帶也是一樣。

因為腹部的膨脹而引起的結締組織的拉伸和肌肉的緊張也都得到了改善， 接著體重也開始逐漸恢復。 最終， 在喜愛運動的女性中間， 她們的體重和腹部線條會在生育後的半年到一年時間內， 恢復到懷孕前的狀態。