產後哺乳瘦身方法

產後恢復之哺乳可以減肥你聽說過嗎?很多新媽媽生完小寶貝之後身材都會發生走樣， 並且肚子也回不去了， 皮變得松松的， 這都讓女性朋友變得苦惱不已， 有的新媽媽就自暴自棄了， 覺得反正也是胖了， 就隨便吃吧， 這就導致了惡性循環。

母嬰專家介紹說， 產後瘦身並不是那麼困難的， 只要從日常生活中多加注意， 就能達到瘦身的效果了， 今天從產後回復來給各位女性朋友講講產後如何瘦身。

原先身材嬌美的張小姐， 懷孕後為了下一代， “大吃大喝”， 產後為了奶水充盈， 又“大補特補”， 結果， 體形“曲線”拉直;而李小姐為了保持苗條體形，

產後節食挑食。 結果， 奶水不足， 只得人工餵養。 這兩個典型例子， 在孕產婦中普遍存在。 其實， 產後既要盡到母乳餵養的職責和義務， 又要保持孕前苗條的身段是可以做到的， 應從控制攝入量和加強鍛煉著手。 具體地講， 可從以下幾點著手：

1、產後食補是需要的， 但不宜攝入過多， 更忌大補特補， 以免營養過剩， 脂肪過多堆積皮下， 引起肥胖。 蹄膀、腳爪湯雖可催乳， 但油脂較多， 不宜多喝。 鯽魚湯同樣能催乳， 且又清淡， 不妨可多喝些。

2、二多一早：即產後多翻身、早下床、多走動。 多翻身可防止子宮偏向一側或後傾， 還有利於惡露儘早排盡。 如果無嚴重的軀體疾病， 會陰無裂傷， 疲勞已消除， 那麼， 產後12小時便可起床吃飯，

24小時後可站起來為新生兒換尿布， 2天后可起床活動， 開始在室內走走， 半個月後可做些輕微的家務活。

3、作仰臥起坐運動和交叉運動， 以鍛煉腹部肌肉， 免得產後腹部肌肉鬆弛， 大腹便便， 具體作法為：仰臥床上， 兩手放在身體兩側， 手不扶床， 收縮腹肌， 使身體慢慢由仰臥位變為坐起。 坐穩後再躺下。 如此反復起、坐， 坐、起， 每日鍛煉兩次， 每次10—20下， 以增加腹肌收縮力， 使子宮儘快復原和惡露排出。

為鍛煉腰腹和腿部肌肉， 防止產後腰腿疼痛， 可做交叉運動。 具體方法是：端坐在椅， 兩腿交叉， 雙手按住大腿， 原地站起， 然後再坐下。 再按上述要求站起。 如此反復坐立20—30次， 每日做兩次。 產後適當活動， 有利康復， 保持體形美;再科學食補，

有利母乳餵養， 使產婦體形和嬰兒餵養兩不誤。

所以各位新媽媽可以試一試， 再生產完寶寶後可以多吃一些清淡的食物， 也可以多吃一些豬腳湯或者是鯽魚湯來催催奶， 平時也要下床多走動， 這樣反而有利於刀口的癒合， 平時也可以做做仰臥起坐等運動。 而且在產後月子過後也可以選擇穿上腹帶， 這樣也有助於腹部的恢復， 怎麼樣上邊的幾點很簡單吧， 各位新媽媽不妨試試看。