當你諮詢過醫生獲得同意後， 你就可以再次開始鍛煉了。 每週這樣的鍛煉2次， 爭取達到每週三次的鍛煉數。
輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴
燃脂部位：腰腹， 斜肌和大腿
朝天仰躺於地板上， 前臂支撐起上半身， 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋， 雙腳靠近身體， 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身， 腳趾接觸地面的姿勢。 將雙膝向右側地面傾斜， 然後快速向左側傾斜， 向右側再重複一次。
產後啞鈴減肥操：橋式抬舉運動
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺於地面， 膝蓋彎曲， 腳面平放於地面，
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將右腿平直抬起， 並保持10到30秒。 右腿保持抬舉狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重複此動作8次。 右腿向左腿交叉， 呈盤坐狀。 保持盤坐狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重複此動作8次。 換腿， 重複上述動作2遍。
產後啞鈴減肥操：平轉運動
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上， 保持手臂和雙腳的平衡， 使頭部致腳跟呈一直線狀態。 保持此姿態10到30秒。 保持雙肩水準， 身體中部轉動， 使右臀向地面方向下沉。 然後回復站立狀態， 左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。
重複上述動作8到12次， 稍作休息， 再重複一輪。
產後啞鈴減肥操：弓步練習
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燃脂部位：肩部， 腰腹， 臀部和大腿
身體站立狀態， 左腳彎曲呈弓狀， 右腳向右伸出， 腳趾點地。 雙手各持一個啞鈴， 置於胯前， 掌心向上。 保持右腳平直， 左腳向前跨步並保持弓步姿勢， 左腳膝蓋彎曲呈90度。
（右腳此時應在身體後方。 ）臀部緩慢左右轉動， 雙手舉起啞鈴， 在頭部上方交叉。 保持此姿態數秒， 收回左腿， 保持兩腿平直狀態， 然後然後緩慢將手臂下放， 回復到開始姿勢。
重複上述動作8次， 然後換腿。 做兩輪。
