產後喂母乳的媽媽吃什麼好

產後喂母乳的媽媽， 為了能供應給寶寶足夠的奶水， 除需維持均衡飲食外， 還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物， 方能獲得多多的奶水。 事實上， 媽媽只要在產後多喝湯、多喝水， 如果汁、牛奶等營養品;比平時多吃上一兩餐， 如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品， 即可促進乳汁分泌， 效果良好。

哺乳期媽媽飲食禁忌

1、物：對哺乳媽媽來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶寶受到影響， 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物。

2、抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

3、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽不能戒煙， 並避免吸入二手煙。

4、激性的東西：產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

5、炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。

推薦幾款哺乳期媽媽健康食譜

花生豬蹄湯

原料：豬蹄2個， 花生150克， 鹽、味精適量。

做法：將豬蹄除去蹄甲和毛後洗淨，

評價：花生性味甘平， 入肺脾經， 其功能益氣、養血、和胃。 豬蹄補血通乳， 主治產婦產後乳汁缺乏。