新媽媽在分娩時， 由於精力和體力消耗非常大， 加之失血， 產後還要哺乳， 因此需要補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 不僅能活血化瘀， 還能補血， 並促進產後惡露排出。 但紅糖水也不能喝得太多， 時間長了， 對身體非但無益反而有害。
產後惡露不行、經血阻滯， 食用紅糖可起到活血化瘀的功效。 但目前多為初產婦， 子宮收縮一般都較好， 惡露的顏色和量一般都比較正常， 如果食用紅糖時間過長， 反而會使惡露增多， 導致慢性失血性貧血， 而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。 一般來講，
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哺乳期的新媽媽每天總熱量大約比孕前多出1/3， 這1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半個饅頭， 也可以是1碗濃濃的雞湯、1個雞蛋再加1份蔬菜炒飯。
此外， 產後如果腸胃消化功能較好， 從產後第二餐便可開始進食雞蛋， 如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋， 可以換著花樣吃。 因為， 雞蛋富含的營養有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。 每天吃2～3個雞蛋即已足夠， 最好分為兩餐吃。
小米中富含維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 產後也應多吃些， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。 但小米粥不宜煮得太稀， 也不應完全以小米為“月子”裡的主食。
