產後四周坐月子的食譜

孕婦產後坐月子的飲食需多花心思， 每週的飲食可以有所改變， 產後第一周特別適合喝生化湯補血， 但只會只喝生化湯是不行的， 月子4周間的月子餐需不一樣， 飲食是為了更快的恢復健康。

產後第一周：

生化湯絕對是產後第一周的聖品， 許多媽媽都會選擇。 補品以喝生化湯與四物湯為主， 一天約服用一帖， 目的為説明產婦生新化瘀的功能， 生化湯幫助產婦生產完後的惡露順利排出;四物湯則能補血。 此外， 剛生產完， 膀胱因為受到子宮的擴張影響， 尚未回復到正常位置， 因此， 當產婦口渴想喝水時，

儘量能以少量多次的方式， 不要一次攝取太多的水分， 避免造成膀胱的負擔。 除此之外， 媽媽的產後飲食不宜放過多的鹽， 另外， 飲食也最好避免太鹹， 食用清淡些更健康。

產後第二周：

產後第二周是補血、補氣的好時機， 媽媽們抓住好時機進補。 可以陸續進補， 以當歸、八珍湯為主。 主要的目的， 為説明產婦將惡露排除乾淨， 另外， 這些也有補血、補氣的作用， 使生產時耗傷及損傷的大量氣血， 得以快速恢復。 湯品雖然營養， 但是也有不利之處， 喝過多的湯容易利尿， 所以還需量力而行。

產後第三周：

孕婦產後第三周時可以考慮飲食些補腎壯筋骨的食物， 媽媽能更好的吸收。 產婦可服用杜仲燉煮的補品， 例如杜仲腰花等等。

主要是補肝腎， 因為生產過程中， 產婦流失大量的骨質與鈣質， 而中醫觀點中， 肝、腎是主骨， 因此， 這些補腎壯筋骨的藥材， 可增強腎氣、強化筋骨， 減少產後腰酸背痛， 以及各類酸痛的持續時間， 因此， 坐月子若做得好、服用得當， 甚至有預防的作效。 許多人都說坐月子就是養後半身， 看來此話不假。

產後第四周：

孕婦產後可以喝補湯， 把消耗的精氣神補充回來-回血。 產後補血、補氣、以及補肝腎， 將生產過程失去的一次全部補回來是必要的。 在坐月子期間， 最好的食補就是麻油雞。 因為麻油有充分的蛋白質， 更有活血化瘀的功效， 因此， 在坐月子期間， 產婦可以適時的吃些「麻油雞」， 能夠補充一些營養。 但是醫師建議， 大約二到三天吃一隻雞就可以，

不需要長時間甚至天天吃， 不僅產婦會害怕吃雞， 也會造成營養過剩而發胖!雖然喝雞湯什麼的補母乳， 但是太臃腫的話想要減肥會很困難， 因為胎兒吸收不了會通通養在媽媽身上。

小貼士：

孕婦產後坐月子時千萬不可整日躺在床上， 飲食也需做到適量， 過多的飲食其實並不好， 而且產後媽媽需要堅持鍛煉， 運動可以使媽媽更快的恢復。