現代女性的自我意識日漸高漲， 許多女人不想生孩子， 就是因為害怕身材走樣， 從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑!
其實， 就一般正常體質來說， 女性在產後兩周內， 由於身體的脂肪會轉移用於製造、分泌乳汁供哺育胎兒， 因此多半體重會自然下降;再接下來的兩周， 則由於坐月子進補的緣故， 體重會開始回升， 這是一般產婦的體重曲線。 營養師建議， 只要減緩產後體重回升的速度， 就能夠讓媽咪身材更窈窕喔!
認識產後肥胖
何謂產後肥胖?
營養師表示， 在生產完的第四周，
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產後肥胖的成因
一、孕期熱量攝取過剩
在懷孕期間， 其實只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了， 但由於很多孕媽咪怕胎兒營養不夠， 因此一懷孕就無限制地大吃大喝， 往往大多數的多餘熱量就胖到媽咪自己身上了。
二、胎盤激素的變化
胎盤所分泌的賀爾蒙能夠刺激母體燃燒脂肪， 並增加新陳代謝的速率;但在生產之後， 由於胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降， 導致產後的媽咪變成低新陳代謝的狀態， 這時又正值坐月子進補的時期， 如果吃進過多的麻油、雞湯，
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三、胎兒壓迫導致下肢水腫
在懷孕後期， 胎兒越長越大， 會壓迫到母親的下腔靜脈， 使得下肢的血液回流受到阻礙而形成水腫。 在生產完後， 胎盤跟子宮依然很鬆弛， 此時如果沒有適當的運動加上飲食節制， 就容易變成長期下肢水腫， 這也是「媽咪體型—水桶腰、大象腿」的成因。
產後飲食的原則
原則一：改變烹調方式
食物只要挑不寒的溫性、營養的食物， 並且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式， 烹調出來的菜肴就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多， 當然就能減少多餘油脂的攝取囉!
原則二：多喝水有益新陳代謝
我們人體中所有的細胞在進行新陳代謝時，
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原則三：三餐定時定量、不吃宵夜
定時定量本來就是維持身材與健康的原則， 避免吃零食， 也能避免暴飲暴食。 尤其要注意的是， 晚上絕對不能吃宵夜， 因為我們的身體在夜晚是處於休息狀態， 新陳代謝率低， 如果超過晚上八點再吃東西， 就很容易囤積脂肪， 並且形成酸性體質， 不但易發胖， 也影響健康。
原則四：六大類食物均衡吃， 蔬菜絕對不能少
在坐月子期間， 似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質的食物是主角， 但要提醒媽咪們， 雖然這些食物有助於產後的恢復， 但也不能忽略纖維質、礦物質、維生素等其它營養素的攝取。
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產後要怎麼做運動?
婦產科醫師表示， 自然產的孕婦在產後24小時就可以下床走動， 像在走廊散散步， 做一些簡單的深呼吸、伸展操， 慢慢為日後的肢體運動做暖身準備。
在生產後一個月， 身體狀況大致上都已經恢復的差不多了， 這時就可以保持固定的運動習慣， 每個星期運動三次， 每次三十分鐘以上， 才能夠有效地燃燒脂肪， 並且增加身體的含氧量， 對身體的新陳代謝也非常有幫助， 可以為節食瘦身帶來加乘效果!建議運動如：有氧體操、游泳、慢跑、健走等。
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叮嚀
根據實際依照產後的生理狀況， 進行飲食控制跟運動的產婦， 有不少人只要在坐月子期間吃得營養又清淡， 再配合規律的運動， 通常都能夠比懷孕期更窈窕!因此， 生產不見得是魔鬼身材的終結者， 這個過程也可以是讓女人的曲線更玲瓏有致的好時機!此外， 若再加上哺喂母奶， 更能夠幫助媽咪控制體重， 也能讓寶寶營養健康， 一舉兩得喔!
