坐月子要進補, 這就是導致許多新媽咪產後身材走樣的主要原因, 新媽咪喝許多油膩的湯, 熱量肯定超標。 因此, 飲食上既要考慮到質的一面, 也要考慮到量的一面。
產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡, 如果產後不哺乳, 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 並應減少食用油和糖的攝取, 增加蔬菜的攝取量, 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物, 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
1、以魚代肉:鮮魚, 尤其是白色肉質的鮮魚, 脂肪含量比其它肉類都低,
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2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭, 就選一些水果來吃, 比如說黃瓜、番茄等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗, 午飯1碗, 晚飯1/2碗, 雖說同樣一天吃了兩晚飯, 但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功, 這時應減少飯量, 增加菜量。