產後四步走 做傲嬌辣媽

照顧一個新的嬰兒是一個女人一生中最快樂的和最具有挑戰性的事情之一。 與此同時， 新媽媽們一定要在產後特別照顧自己的身體， 因為產後的調理會大大的影響到我們以後的身體健康狀況。 如果沒有保養好， 那麼後果就是不可設想的。

1.獲得足夠的休息

有寶寶之後的最初幾天在家裡休養是特別重要的， 我們的身體和情感都需要放鬆。 我們需要集中精力來照顧我們自己和我們的寶寶。 雖然我們可能會很興奮， 會要求家人和朋友來探訪， 但不要這樣做， 以此來得到盡可能多的休息時間。

我們需要好好吃飯、保持充足的睡眠、帶寶寶去進行護理。 不要試圖做太多的家務， 讓別人幫你打掃， 洗衣服或照顧寶寶。

2.適應物理變化

寶寶出生後， 醫生會與我們談話， 告訴我們可以期望身體如何恢復的內容。

*我們的點狀出血症狀會在六個星期左右關閉， 我們可能會遇到腿腳腫脹的情況。 就像懷孕的時候一樣， 試著抬高我們的腳， 可能會減少腫脹。

*我們可能還會有便秘的症狀， 所以一定要多喝水， 吃新鮮水果和蔬菜。

*子宮痙攣是常見的， 尤其是如果我們是母乳餵養， 我們的乳汁會在分娩後7至11天內出現。

*醫生通常會建議我們在寶寶出生後節制性☆禁☆交， 在4-6周後恢復性☆禁☆交。

3.恢復健康的體重

懷孕之後適當的做一些勞動可以影響一個女人的身體。

如果我們想減去孕期體重， 確保使用一個健康的方式， 啟動任何類型的飲食或鍛煉計畫之前諮詢我們的醫生。 如果我們想減肥， 但是我們正在哺乳， 最好等到寶寶至少兩個月大的時候再採取減肥措施， 因為前幾個月我們需要能量和熱量。 當我們開始減肥時， 儘量不要進行的太快， 因為存儲在我們身體裡的脂肪可以被釋放到我們的母乳。 一般來講， 每星期失去約1磅的體重不會影響我們的乳汁供應。

4.調節產後心理

除了身體方面的物理變化， 我們可能會感到傷心或有產後抑鬱症， 這在分娩後是非常正常的。 50％到75％的新媽媽在生完孩子後， 由於激素的變化都會感到傷心或沮喪。 要有耐心， 因為這些情緒都是正常的，

只不過需要時間來調整。 把我們的感受與家人、朋友或我們的醫生談談， 特別是如果我們已經無法照顧自己或寶寶的情況下。

產後抑鬱症的症狀包括：心情煩躁不安， 感覺悲傷、沮喪、頭痛、胸痛、心臟心悸（心臟速度快， 感覺就像是跳躍的節拍）、肢體麻木等等。