孕婦生產以後， 俗稱“坐月子”， 這段時期應注重養護， 以防留下後遺症， 俗稱“病”。 孕婦過後的42天(亦有稱6～8周)內為產褥期， 通常出現氣血兩虛和氣滯血瘀兩種情況， 由此常會導致一些產後病症， 諸如產後虛弱、產後浮腫、產後惡露不盡、產後血暈、產後腹痛(又叫兒枕痛)、產後便秘、產後多汗、產後發熱(又叫產褥熱)等。 孕婦產後一般都是正氣受損， 氣虛血少。 由於分娩後陰☆禁☆道流出的液體(又叫惡露)如不能逐漸排出， 又會導致氣滯血瘀。
產後養生， 要注意以下3點：
一是切勿感受風寒。 產後氣血驟虛， 衛表不固， 風寒外邪最易侵犯；
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二是多吃些養生雜糧。 可選擇糯米補血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋， 長期服用， 有意想不到的功效；
三是不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物， 更不可多吃各種冷飲。
女性在懷孕的期間， 為了使得胎兒發育能夠正常進行， 在食物選擇上， 都是以適合胎兒為主， 這樣對胎兒才不會有損害， 因此這樣長期的進行， 會導致女性身材變樣， 那有很多女性在生產後， 對自身身材走樣受到很大打擊， 所以對孕婦產後身材恢復是很關鍵的， 使得能夠提高女性自信心。
那產後身材恢復的方法如何選擇呢， 對產後身材恢復的方法比較多， 不過在選擇的時候， 要以適合自己的為主， 這樣對自身身體才不會有任何的影響。
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產後身材恢復之瘦身
產後塑身
產後六個月是減肥塑身黃金期。
生產後的第一天或是第二天， 產婦就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的大約是第二或第三天下床走動較佳。 產婦適當走動可以幫助血液迴圈， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到做完月子 後， 就可以進行更進一步的體能運動。
專家表示， 產婦要建立體重管理的概念， 也就是在懷孕時適當地攝取營養， 避免增加太多體重。 生產後， 通過飲食調整與運動兩個管道， 健康地甩掉身上的贅肉， 甚至進一步雕塑身材。 根據國外追蹤十年的統計報告指出， 產後的六個月是產婦減肥的黃金期， 因為這段期間產婦的新陳代謝率仍高， 而生活習慣也尚未定型，
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適度運動有助身體恢復
為了迎接生產這個艱巨的任務， 產婦的骨盆與全身的關節都會變松。 生產時， 肌肉與韌帶拉傷， 陰☆禁☆道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)， 因此即便是沒有減肥需求的媽咪， 也應該適度地進行產後運動， 幫助媽咪的骨盆、陰☆禁☆道回復正常。
那麼產婦要如何減肥?是節食然後再拼命地運動嗎?其實不然， 節食會使身體的新陳代謝率降低， 到最後反而流失肌肉， 而不是減去脂肪， 體力也會因此下降。 產婦每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，
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一天1200的熱量是最低門檻。 人體如果沒有攝取到這個限度， 會有生命危險。 孕婦應視自己的活動量， 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)， 同時每週運動2至3天， 每次運動維持30到45分鐘， 才會有最好的減肥效果。
減肥是生活方式的調整
不少產婦生產後不僅要照顧小孩， 白天也要上班， 實在沒有多餘的時間與心力做運動， 家庭事業兩頭忙， 根本沒辦法少吃東西。 對此， 有效的減肥方式是改變生活方式， 也就是改變生活習慣， 去達到多動少吃的目的， 這些方法並不困難，
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瘦肚運動：月子 期間如果身體恢復狀況良好， 可從產後第三周開始， 先試試肚皮的彈性， 做一些能夠讓肚皮緊實的運作。
平躺在床上， 頭部往上抬高約30度， 一開始先撐個1～3秒， 慢慢嘗試到一次可停留10秒。
做完月子產婦的身體元氣和體力會大致恢復， 此時可以做開始做以下運動：
仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。
有氧運動：全身性的有氧運動能讓整體瘦下來， 小腹自然會跟著變平坦。 如果時間許可， 也可去健身房請教練指導。 如果是產後有失眠症狀的產婦， 可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
肚皮按摩：產後30～40天以後，產婦可以每天在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反復做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。產婦也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。
善用保養品：從孕期開始，產婦就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，並以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮鬆弛的程度。通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進血液及淋巴迴圈。
多攝入纖維素：產後不要吃太油膩的滋補品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧麵包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。
讓腹部肌肉多運動：產後產婦也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動，每週3次，每次30分鐘。這類型運動專案可以促進血液迴圈，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預防、緩解肚皮松垮現象。
手術治療：有些產婦產前和產後的體重相差太大，以至於分娩之後，腹部松垮的程度非常嚴重，此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。但一定要求助於有經驗的整形外科醫師，以防留下難看的疤痕，避免細菌感染、敗血症等風險。
是否服用瘦身產品或保健品?
適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分瞭解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。
消除妊娠紋
生產後三個月是消除妊娠紋的最佳時機。通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。去除妊娠紋可以在家做一些簡單的運動、按摩、多吃富含維生素C的食物以消除水腫。此外，有幾招也能對消除妊娠紋起到很好的作用。
專業妊娠紋護理：現在已經有些祛妊娠紋的服務專案。通過專用磁場祛肚紋治療儀或療效產品，去除色素及紋路，通過專業的祛妊娠紋產品加上按摩為顧客祛除妊娠紋。
跑步去妊娠紋：跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，説明將局部脂肪轉化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調到3擋，並把車座適當調高。坐的時候，臀部稍微向車座的後面靠
可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。肚皮按摩：產後30～40天以後，產婦可以每天在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反復做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。產婦也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。
善用保養品：從孕期開始，產婦就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，並以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮鬆弛的程度。通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進血液及淋巴迴圈。
多攝入纖維素：產後不要吃太油膩的滋補品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧麵包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。
讓腹部肌肉多運動：產後產婦也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動，每週3次，每次30分鐘。這類型運動專案可以促進血液迴圈，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預防、緩解肚皮松垮現象。
手術治療：有些產婦產前和產後的體重相差太大，以至於分娩之後，腹部松垮的程度非常嚴重，此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。但一定要求助於有經驗的整形外科醫師，以防留下難看的疤痕，避免細菌感染、敗血症等風險。
是否服用瘦身產品或保健品?
適當的鍛煉能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用前一定對其成分瞭解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。
消除妊娠紋
生產後三個月是消除妊娠紋的最佳時機。通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。去除妊娠紋可以在家做一些簡單的運動、按摩、多吃富含維生素C的食物以消除水腫。此外，有幾招也能對消除妊娠紋起到很好的作用。
專業妊娠紋護理：現在已經有些祛妊娠紋的服務專案。通過專用磁場祛肚紋治療儀或療效產品，去除色素及紋路，通過專業的祛妊娠紋產品加上按摩為顧客祛除妊娠紋。
跑步去妊娠紋：跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，説明將局部脂肪轉化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調到3擋，並把車座適當調高。坐的時候，臀部稍微向車座的後面靠
