生產是女性最為關鍵的階段， 對身體的消耗也很大， 需要在產後好好地進行調養， 以便儘快恢復。 那麼， 產後新媽媽最需要哪些營養呢？我們一起來看看吧！
月子中媽媽最需哪些營養？
產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外， 還要多吃一些蔬菜。
1)雞蛋：雞蛋營養豐富， 蛋白質含量高， 而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 容易消化， 適合產婦食用。 尤其是含有的脂肪易被吸收， 有助於新媽咪恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。 但也不是吃得越多就越好。 有些地區習慣上主張多吃雞蛋，
Advertisiment
用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等。
雞蛋是產婦吃得最多的食物了， 但是食用一定要適量， 並不是吃得越多就越好。
2)紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。 紅糖是粗制糖， 能提供豐富的營養， 性溫和， 可以健脾暖胃、益氣養血， 活血化瘀， 能夠幫助產婦補血、散寒和補充熱量， 這些對產婦都特別有用。 紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血， 紅糖中含多種微量元素和礦物質， 能夠利尿、防治產後尿失禁，
Advertisiment
不要以為紅糖水喝得越多越好：如果喝得時間太長， 反而會使惡露血量增多， 引起貧血。 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。 一般來講， 產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。
用法： 加在桂圓蛋、糯米粥等甜點裡食用， 也可以沖成紅糖水直接飲用。
3)湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質， 而且味道鮮美可刺激胃液分泌， 提高食欲， 還可促進泌乳。 產婦出汗多再加上乳汁分泌， 需水量要高於一般人， 因此產婦要多喝湯汁。 但是專家提醒， 在多喝湯的同時， 別忘了要多吃些肉， 肉比湯的營養要豐富得多， 那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。
4)小米和紫糯米粥：小米是傳統的滋補食物，
Advertisiment
用法：小米粥， 糯米粥或糯米飯。 月子裡不可只食用小米粥， 雖然小米比稻米有營養， 但不是營養全面的食物， 如果只吃這一種， 是不能滿足產婦的營養需要的。
5)蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的最佳蔬菜， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
6)黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，
Advertisiment
7)黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。
8)海帶：海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的 呆小症。
Advertisiment
9)芝麻：芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素， 可提高和改善飲食的營養品質。
最好選擇黑色食品——黑芝麻：它的營養價值要比白芝麻更高一些。
用法：芝麻、核桃炒熟磨碎， 每天2匙， 直接食用， 或製成芝麻湯圓， 也可以加在其他的甜點裡。
坐月子， 15個食補小秘訣
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀， 蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4、干貝有穩定情緒作用， 可治療產後憂鬱症。
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C， 是產婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。
9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。
10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。
11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅油飯是一道產婦高貴補品。
12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命ABC，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。
13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14、豬心有強化心臟的功能。
15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用。
總之，月子裡的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。
7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。
9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。
10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。
11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅油飯是一道產婦高貴補品。
12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命ABC，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。
13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14、豬心有強化心臟的功能。
15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用。
總之，月子裡的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。
