產後坐月子 飲食調理要注意

一、坐月子飲食要注意

1、攝取足夠營養

坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物， 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。

2、生冷食物少碰

生冷多傷胃， 寒涼則血凝， 惡露不下， 會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜、水果也不可少。 因為水果， 不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。

專家建議：體質虛寒的媽媽，

可將水果切塊後， 用水稍煮一下， 連渣帶水吃， 就不寒涼了。

女性坐月子， 要特別注重飲食， 與保暖。

4、補充流失的鈣

懷孕後期以及產後3 個月， 新媽媽體內鈣的流失量較大。 特別對於冬季坐月子的媽媽。 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，

這樣就不利於鈣的合成和利用。

(1)產後缺鈣症狀

如體內缺鈣易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀， 常見的有小腿抽筋， 下肢浮腫， 腰背酸痛， 牙齒鬆動， 倦怠乏力等， 重者會導致骨盆變形， 走路搖擺如鴨步， 嚴重影響體形。

(2)缺鈣影響嬰兒

媽媽缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取， 影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。 哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡， 而產後又不注意補鈣， 不良狀況可延續到產後2 年。

(3)含缺質的食物

乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克， 而食療是最安全可靠的方法。 含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等， 可注意攝取。

二、產後生活注意事項 1、儘早下床活動

一般情況下，

經陰☆禁☆道正常懷孕的產婦在產生第二天就應當下床走動。 但應注意不要受涼並避免冷風直吹。 也可以在醫護人員指導下， 做一些簡單的鍛煉或產後體操， 有利於恢復體形。

專家說明：產後1個星期， 產婦可以做些輕微的家務事， 如擦桌子、掃地等， 但持續時間不宜過長， 更不可做較粗重的工作， 否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

2、注意個人衛生

(1)重視陰部清潔

月子裡產婦的會陰部分泌物較多， 每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰部。 勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

(2) 要勤換內衣褲

產後由於出汗多， 要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲， 保持體膚的清潔。 洗澡以淋浴為宜， 以免髒水流入陰☆禁☆道內發生感染。

(3)注意口腔衛生

坐月子期間， 進食次數較多， 如不注意漱口刷牙， 容易使口腔內細菌繁殖， 發生口腔疾病。 產婦每天應刷牙一兩次， 可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

3、保持適宜溫度

室內的相對濕度要控制在55%~65%， 如太乾燥會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部乾；而太濕了皮膚又不能正常排汗， 會讓人感覺氣悶不暢。

(1)溫度建議

坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24℃為好， 因為太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼， 患上感冒甚至肺炎， 太熱也不利於媽媽身體恢復。

(2)室內通風

居室內經常通風， 室內溫度不可太高， 也不可忽高忽低。 過去常有將門窗緊閉， 不論何時產婦都要蓋厚被的說法， 這是十分危險的， 尤其是在夏季， 極易造成產婦中暑。

4、儘早餵食母乳

生產後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，

儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌， 使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。

專家提醒：產婦應保持乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生， 防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

5、產後的性☆禁☆生☆禁☆活

產後42天以內， 由於子宮內的創面尚未完全修復， 所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。 如果為了一時之歡而忘了戒嚴令， 很容易造成感染， 甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

6、按時產後檢查

產後42天左右， 產褥期將結束， 產婦應到醫院作一次產後檢查， 以瞭解身體的恢復狀況。 萬一有異常情況， 可以及時得到醫生的指導和治療。

7、趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題， 月子裡常常會出現一些負性心理反應。 尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁。

專家建議：產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣，家人多給予產婦心理疏導。

尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁。

專家建議：產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣，家人多給予產婦心理疏導。