產後坐月子切莫“任性”

愛美是每個女人的天性， 從生產後到寶寶出生後的42天裡， 臨床上稱為產褥期， 即俗稱的“坐月子”， 是每個女性人生重要的階段。 但許多白領對“坐月子”這件事越來越不重視， 認為可以像西方國家的女性那樣“任性”而為， 殊不知這段重要的時期可讓女性脫胎換骨， 綻放出生命的光彩。

清潔很重要， “坐月子”不是“關禁閉”

對剛經歷過生產的產婦來說， 保持產褥期衛生相當重要。 產後一周內， 通常會有類似月經的血性惡露排出， 產婦應該使用衛生棉吸收惡露， 並經常更換， 保持乾爽舒適。 常說“坐月子”期間不能洗澡、不能刷牙、不能吹風，

讓許多產後媽媽想到“關禁閉”， 其實這是片面的。 由於產後新陳代謝旺盛， 容易多汗， 在不碰冷水的前提下是可以梳頭、刷牙、漱口的， 並且產婦在分娩後2-5天后便可以選擇淋浴， 水溫適宜， 避免著涼。 與此同時， 還需要保持室內適當空氣流通， 為產婦營造良好的“坐月子”的環境。

飲食很重要， 大補特補無益處

產後最好調理身體的方法莫過於食療法， 母體分娩時以及產後大量出汗、惡露消耗各種營養素， 所以飲食調養對於產婦和新生兒都非常重要。 那麼產後飲食要注意些什麼， 產婦有什麼需要忌口呢？生產完身體受到了巨大的損耗， 要比平時多吃動物性蛋白， 如豆類， 雞魚等;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，

適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等， 可促進乳汁分泌；吃甜食可用紅糖， 還要飲用適量的牛奶。 但不可過量攝取， 許多人會大補特補， 加重肝腎負擔， 容易造成肥胖， 不僅不利於身材的恢復也對健康無益。

飲食應該以清淡為主， 少吃多餐， 忌食辛辣溫燥和生冷食物， 葷素搭配， 營養豐富， 注意不要誤吃回奶食物， 如韭菜、花椒、茄子、咖啡、濃茶等， 並適當補充體內的水分。

鍛煉很重要， 盆底健康關乎一生

在體形恢復方面， 生完寶寶後， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 導致腹部肌肉鬆弛， 產後脂肪形成腹部肥大（小肚腩）。 如何減掉小肚子恢復至孕前狀態， 是每個產後媽媽最為關心的問題。 根據國內多數婦產科專家經驗，

有兩種簡單、方便、有效方法， 即使用專業助縮收腹帶和減肥收腹操。

女性還需要注重的是盆底功能恢復。 據調查顯示， 超過65%的產婦存在產後陰☆禁☆道鬆弛症狀， 部分產婦甚至可能出現產後漏尿等症狀。 這主要是因為盆底肌肉在妊娠期的長期受壓和分娩時的過度拉伸， 造成疲勞損傷所致。 不能認為選擇了剖腹產就可以擺脫上述情況， 即使進行剖宮產的產婦， 也會出現盆底組織受損。 產後恢復期內進行盆底肌恢復性鍛煉是很有必要的。 當然， 經陰☆禁☆道自然分娩的媽媽， 就更需要對進行特別康復。 通過運動來鍛煉盆底肌肉群， 以恢復組織彈性和韌性， 適用於所有女性。 還可在有條件的醫院裡選擇生物回饋治療， 通過儀器進行針對盆底肌的鍛煉，

促使盆底肌收縮， 逐漸恢復彈性