產後坐月子怎麼吃，吃什麼才不會長胖？

產後10個媽咪9個胖， 產後減肥可是辛苦了， 如果想在坐完月子之後不變胖， 有什麼竅門嗎？坐月子吃大量的高營養食物保證充足的母乳和恢復身材， 又想快速恢復身材， 的確很糾結。 那麼坐月子吃什麼不長胖呢？科學的產後飲食技巧是可以做到這點的。

首先， 坐月子期間飲食要以清淡為主， 新媽媽們月子裡飲食不要一味的進補， 在保證熱量攝入的同時， 一定要注意營養均衡。 專家建議新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。 分量不宜太大， 食物要注重多樣化， 有水分的食物可以多吃一些， 食物燒煮方式應以細軟為主。

產後一周之內， 少吃過於油膩的食物， 可以多吃雞蛋、小米粥等清淡且營養豐富的食物。 鯽魚豆腐湯這類催乳的食物可以適當補充一些。 這樣提供母乳的營養有了， 也不會讓身材長胖了。 下面來每天幾餐應該怎樣吃。

一、早餐不妨豐盛

早餐非常豐盛， 計有雞蛋一個， 牛奶五百毫升， 涼拌小菜若干， 外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。

早餐可以吃得很飽很撐， 充分滿足自己的食欲。 其實計算起早餐的全部熱量， 不會超過500卡路里， 這是坐月子吃什麼不長胖的早餐。

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜， 注意不要與碳水化合物同食。 精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，

三、下午茶時間補充水果

下午3-4點時， 可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

四、晚餐以穀類主食和蔬菜為主

可以吃全麥麵包或是純穀類食品， 注意熱量不要超過150卡路里。 對了， 如果近期體重有些許上升， 晚餐的主食會選用雅萊減肥餅乾(餅乾可好吃了)， 用以降低體重。 很有效的！蔬菜不要炒， 儘量涼拌或煮成蔬菜湯， 這是坐月子吃什麼不長胖的晚餐。

五、晚點是沒有熱量的養顏湯

一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。 時間一般在晚8點左右。 注意湯中不要放糖。 這樣可以保證湯品基本沒有熱量。 長期堅持下來，

對於下午茶和晚點， 可能很多媽媽這個點也不會吃這些， 不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。 相信你坐月子期間也不會長胖。