產後坐月子，身體如何恢復到最佳狀態？媽媽知道嗎？

懷胎十月， 媽媽身體每天都在變化過程中， 雖然會在分娩後慢慢恢復。 但恢復過程中要注意什麼？如何迅速恢復到最佳狀態？請參考溫馨小貼士的恢復指南。

陰☆禁☆道恢復情況

產後第1周

關鍵字：注意排尿

產後陰☆禁☆道會變得暫時性鬆弛， 順產的新媽媽可以在小便時有意識地屏住幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此經過一段時間的鍛煉後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

產後第2周

關鍵字：注意排便

這時是產後陰☆禁☆道肌肉恢復的關鍵時期， 可在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以幫助促進血液迴圈， 使陰☆禁☆道儘快恢復。

產後第3周

關鍵字：注意清潔

這時候可能還會有惡露排出， 不過已經開始減少， 新媽媽可以仰臥，

產後第4周

關鍵字：注意鍛煉

也要陰☆禁☆道恢復得更好更快， 鍛煉是有必要的。 新媽媽可以在走路時， 有意識地緊繃大腿內側及會陰部肌肉後放鬆， 重複練習， 能鍛煉陰☆禁☆道肌肉，