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產後坐月子:專家教您吃什麼怎麼吃最健康

產後媽媽在月子裡多吃什麼食物更健康 在月子裡產婦不能專愛自己喜歡的食物, 任何食物都需要注意量, 要少食多餐, 均衡飲食, 小編總結了有關月子裡怎樣吃才健康的知識, 願給准媽媽們帶來幫助!

小編來幫忙:

如果你是母乳餵養, 奶水充足, 食量可以比孕期稍增, 不過最多也就增加1/5的量就足夠了。

坐月子的媽媽多半時間都是休息, 不容易餓, 可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐), 吃少、吃精。

變成徹底的“雜食”動物

月子裡的飲食一定要注意葷素搭配, 不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪,

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月子媽媽的食譜上, 除了基本的高蛋白食材外, 蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少!進食的品種越豐富, 營養越平衡和全面。 除了那些確定對身體沒有益處的, 或者身體會產生過敏反應的食物, 葷、素食材的品種應該儘量的豐富多樣。


產後飲食要多樣

做個嬌嫩的水媽媽

補充水分對坐月子的新媽咪非常重要, 首先, 水是供給寶寶乳汁的主要來源;其次, 生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降, 新媽咪會常常感到口渴;第三, 月子裡的媽媽們皮膚的水分揮發大於平時, 特別愛出汗。 另外, 水分的補充還有助於新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢!

小編來幫忙:

補水不一定只喝白水, 果汁、牛奶、湯等都是好選擇, 在補水的同時吸收維它命及蛋白質,

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一舉兩得。

軟一點, 再軟一點

不論是什麼食材, 只要是給坐月子的媽媽食用的, 都要儘量煮得軟一點。 新媽媽產後由於體力透支和鈣質缺乏, 很多人會有牙齒鬆動的情況, 過硬的食物一方面對牙齒不好, 另外一方面也不利於腸胃的消化吸收。

要大補!要吃肉!

其實你在懷著小寶寶的時候, 身體就已經為了給寶寶餵奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪, 所以, 如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話, 不但不利於產後體型的重塑, 還會讓乳汁會變得粘稠, 寶寶難以消化, 乳腺也很容易阻塞呢!

小編來幫忙:

除了肉類以外, 甜食和西式點心也是脂肪的一大來源, 饞嘴的媽媽一定要管住自己喲!

太熱了, 吃點涼快的!

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杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情, 尤其是那些在悶熱的酷暑生產的“可憐人”, 千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身而且, 生冷食物不利於月子媽媽的血液迴圈, 對排除惡露也有反作用。


月子調味料

嘴裡沒味, 多放點調味料!

月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材為主。 鹹、酸、辣……這些調味品固然會讓你碗裡的食物變得更有滋味, 但它們恰恰是月子媽媽的大忌。 辛辣的味道會進入乳汁中, 讓寶寶拒絕吃奶;過鹹的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用;而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞, 而且還有最可怕的--它會導致肌肉下垂鬆弛, 想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心!

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小編來幫忙:

除了在烹飪的時候少放鹽以外, 還要特別注意容易“漏網”的下飯小菜, 那些醃制的鹹菜雖然開胃, 但裡面含有的鹽分非常高!

太忙亂了!什麼時候有空什麼時候吃吧!

無論家裡的那個小小的新成員讓你忙碌成什麼樣, 也一定要有規律的進食, 不能忙起來就先餓著, 等全收拾好了再吃飯, 否則你虛弱的腸胃就會罷工, 身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水品質。

溫馨提示: 新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐, 授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。

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