產後塑身是很多新媽媽的苦惱.減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大.
1、何時開始產後塑身
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應.
2、產後塑身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)和美國蘭多國際孕產護理研究學會（sunloading）的建議,哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響.如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重.
3、產後塑身食物選擇
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在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質.美國醫藥協會（ama）建議,在進行瘦身計畫時,也要補充多種維他命.為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質的食物）,從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）斷奶後才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪.
4、產後最佳時間和方式
哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身,建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復孕前體重,這樣最健康安全.
5、產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可.研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果.
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產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後減肥.
