水中健身
優勢：可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發， 加快減肥塑形的速度。 由於水的浮力可以讓人感覺非常的輕鬆和舒服， 有助於消除緊張情緒， 使身心放鬆， 安神。 運動中水流的按摩還可以促進身體的血液迴圈， 收緊鬆弛的肌膚， 使皮膚變得細膩光滑。
愛心提示：如果你現在是產後3個月以後， 並且身體恢復良好， 沒有任何產褥期併發症的話， 就可以進行下面的水中練習了。
大猩猩式前後劃水
動作要領：直腿或屈腿站于水中， 雙手從體側做向後劃水動作， 劃水時手掌朝向劃水的方向手指併攏，
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次數：每組不少於10至20次
鍛煉部位：大臂、小臂、手腕、背部。
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?弓箭步走(跨步走)
動作要領：站于水中， 做大跨步前走， 身體收緊， 自然呼吸， 手臂隨著腿部前後大幅度地擺動。
次數：每組不少於2至3分鐘
鍛煉部位：腿部、臂部， 全身有氧代謝運動。
陸地塑形操
優勢：可以有針對性地進行塑形運動， 塑造各部肌肉， 促進已經鬆弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復彈性。 這種小負荷長時間的運動， 可以很好地把運動強度控制在有氧區域之內， 沒有任何跑跳動作， 減少運動損傷。
愛心提示：如果你現在已經是產後30天以後， 並且身體恢復良好， 沒有任何產褥期併發症的話， 就可以進行下面的水中練習了。
?臀大肌及大腿後部訓練
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動作要領：平躺於床上， 雙臂放於腹部之上， 雙腿彎曲靠近臀部， 呼氣的同時臀部向上抬起， 放下時吸氣。
次數：反復10至20次/組×(2-4)組;2次/天
?背部及臂部訓練
動作要領：站立， 上身向前傾， 雙手各執一小啞鈴(或一瓶礦泉水)， 吸氣時雙臂微屈用力向上抬起， 呼氣時收回到胸前。
次數：反復5-10次/組×(2-4)組;2次/天
