產後瘦身計畫的進行,應該要建立均衡營養的飲食習慣,搭配適當的運動,同時依型的變化逐一挑選適當的產後瘦身產品,千萬不可為了要趕快恢復身材,就穿著很緊的束腹或束褲,如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫,產生排擠效用,造成體型的變形,同時加速產品的耗損,甚至因此血液迴圈不良而影響健康得不償失!
1.年齡接近高齡產婦(35歲以上為高齡產婦),在訓練量上要適當減少,不要急功近利,注意訓練中和訓練後身體狀況和恢復狀況的監測.
2.體脂含量29.7%,略高,屬產後的正常範圍,因此可縮短“減重期”,更早地進入“局部減脂塑形期”.
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3.血壓、血糖偏低容易造成運動性暈厥,因此在訓練中變換體位時,應注意動作緩慢,減少活動幅度較大的動作；在訓練前2小時一定要補充足量的碳水化合物,訓練中要少量多次數地補充糖水.
不要在訓練前大量地補充糖,否則訓練中血糖反而會下降.
4.由於植物神經紊亂造成的心率不齊,在產後症狀已經逐漸消失.訓練中仍要注意運動量的控制,不要長時間憋氣,少做靜力性訓練；一旦出現心跳不正常,要立即停止訓練.
5.腹部和大腿是脂肪堆積的主要部位,要將有氧訓練和力量訓練有機地結合起來,加大重點部位的改善力度.
