1、保持能量補充。
如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜。
深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
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4、每天最少吃3兩主食。
不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯。
水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。
6、注意控制做菜的用油量。
最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法， 使每天的烹調油用量不超過30克。
7、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。
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如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯， 不要做濃湯， 濃湯含有更高的熱量。
8、不要拒吃馬鈴薯， 以為它是發胖食品。
馬鈴薯中固然含有不少澱粉， 但畢竟大部分是水分， 約占總量70%， 重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
9、可以用馬鈴薯代替主食， 但不要把它當作蔬菜。
因為， 馬鈴薯的熱量雖然比主食要少， 可比起蔬菜來卻是大得多。 人們在進餐時也總習慣於菜吃得多， 如果把馬鈴薯當菜吃， 同時又不注意減少主食量， 容易攝入過多熱量。
10、每天清晨起床後先喝一些溫開水。
這樣有助於降低食欲， 減少進食量， 如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
