產後塑身，減肥健康兩手抓

大多數媽媽在生完寶貝後， 體型都會比懷孕前胖好多， 於是媽媽們開始擔心了， 擔心自己的身材。 於是找了很多不合理的減肥方法， 不注意還會把自己的身體搞差。 今天小編來為大家介紹一下科學減肥法吧。  

合理控制飲食 

產後媽媽要把孕期體內儲存的多餘的脂肪減掉， 同時還要減得健康， 一味地節食是不可取的， 因為這不僅會影響乳汁分泌， 還會影響身體復原。 研究表明， 一味地節食減去的不是脂肪， 而是肌肉， 而且節食會引發身體啟動自我保護機能， 自動轉入低耗能狀態， 從而導致基礎代謝下降，

調整膳食結構是比較科學的方法， 既照顧了餵養嬰兒的需要， 又保證了產後媽媽的健康， 同時還能達到減肥的目的。 產後媽媽在身體機能基本恢復後， 就可以減少某些高脂肪食品的攝入量， 比如不吃肥肉和含油脂高的肉皮部分， 喝肉湯時可以先放涼， 然後把上面的油脂撇去；少吃油炸食品；適當減少烹調用油量。 主食要吃， 但每天不要超過500克， 同時應適當多選擇全麥食品、五穀雜糧。 同時還要增加飲食中的新鮮蔬菜、水果的量（含糖量高的水果的量也要控制）。 總之， 要忠誠于健康食品， 適量多吃低能量、低脂肪的食物， 適量吃含優質蛋白質的食物和含水碳水化合物，

加強體力活動和鍛煉 

每個人的基礎代謝消耗和食物熱效應消耗可控量不是很大， 要想增加身體的能量消耗， 最有效的就是加強體力活動和鍛煉。  

建議產後媽媽可以根據個人的實際情況， 選擇適合自己的有氧運動， 堅持做下去， 不僅有利於健康地減重， 對身體健康也非常有益。  

什麼是有氧運動？ 

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率為75%至85%)。 常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、游泳、跳健身操等。

如果產後媽媽帶孩子比較忙碌， 難以抽出很多時間鍛煉， 還可以利用日常生活的一些活動來增加體力活動量並進行鍛煉。 比如， 上樓的時候少乘幾層電梯， 多爬爬樓梯；孩子滿月後， 在天氣好的日子可以經常抱著孩子出來玩玩；等身體恢復後基本的家務可以做一些， 比如擦地、洗碗、做飯等， 不要一味依賴老人或保姆。  

但是， 雖然日常活動可以消耗掉多餘的能量和脂肪， 但除了預防肥胖以外， 並不能促進健康。 對健康有益的活動需要一定的強度， 每次需要持續一定的時間， 同時還要按照一定的頻率長期堅持。 比如游泳是一項全身協調動作的活動， 對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量很有好處；散步對心肺功能的增強有益，

小編建議：減肥是一個比較漫長的過程， 它要求媽媽們要長久的鍛煉身體， 如果有些准媽媽希望腹部能夠緊實， 還需要額外做一些鍛煉腹部肌肉的動作。