瘦雙肩操
功效
緩解因長期哺乳抱寶寶而易引發肩頸緊張， 美化柔和雙肩曲線。
什麼時間開始練習？
順產媽媽：生產30～42天后， 可根據自身的情況來進行練習， 一定要循序漸進， 讓身體有一個適應的過程。
剖宮產媽媽：3 個月後可根據恢復情況和醫生建議來進行練習， 特別是要關注運動過程中對傷口的拉伸， 每個人體質不同， 一定要以自己感受舒服為主 。
練習準備
衣著要寬鬆， 有彈性， 盡可能是棉質的衣服。
輔助物品：椅子（椅子高度， 和餐桌高度一樣為標準）
1 雙腳分開與骨盆同寬。
2 雙腿垂直於地面， 上身前傾，
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3 呼氣， 放鬆頭部至椅子下方。
4 保持十指相扣， 大臂外側向裡夾， 肩胛骨彎屈手肘雙手找向肩胛骨的方向。
5保持腹部內收， 坐骨向後， 胸腔向前延展， 背部避免塌腰， 肩胛骨微向內收， 感受腋下、胸腔的打開， 肩背部的舒展， 保持自由的呼吸。
6雙腳向前走， 微曲膝， 抬頭起身。
美媽出鏡
美肩故事
我一直覺得女人的肩膀很重要， 肩膀曲線好， 還能顯得人更苗條， 更健康。 我生完孩子3個月後， 就開始鍛煉肩膀。 每天， 身體挺拔貼著牆站， 尤其肩膀緊貼住牆面5分鐘， 剛開始挺累的， 堅持了2周後就輕鬆多了， 這個小動作真的挺有效。
——可哥媽
