很多人選擇到健身房運動， 認為這樣比較可以專心有效益。 但是， 在健身房鍛鍊有許多應注意的事項， 像是用餐後2小時才運動、運動前半小時吃一點、飲用大量的水等等， 這樣才能幫助你獲得最大的鍛鍊效益。
Advertisiment
一般來說， 順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產
後運動情況會更加危險。
一、產後如何進行運動
1、如果是自然分娩，
Advertisiment
2、剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務， 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。
4、產後一個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。
Advertisiment
二、運動時應注意事項
1、衣著舒適合適
運動時， 一定要穿著寬鬆、舒適， 而且透氣排汗的衣服。 這樣可以防止你因為體溫過高而不適， 並讓你運動時比較俐落。
2、適時補充水分
運動會消耗身體大量的水分， 容易導致脫水。 因此， 你應該要適時的補充水分， 在運動的前、中、後都要喝水， 才能防止脫水。
3、注意身體狀況
在運動的過程中， 隨時留意自己的身體狀況， 千萬不可太過勉強。 如果你感覺不適， 最好先暫時停止， 休息一下。
Advertisiment
4、運動後不大吃
運動後你可能會感覺非常饑餓， 但是此時不適合大量的進食。 這時候如果吃很多會讓身體吸收超多的熱量， 導致你離減重的目標越來越遠， 無法瘦下來。