分娩， 是人生大事， 有很多禁忌和顧慮。 在諸多條條框框的限制下， 新媽咪想要為所欲為， 真的很難。 看著鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉， 真想馬上做運動， 甩掉多餘的脂肪。 可是， 產後多久可以運動？哪些運動對體型和健康都有益？
產後運動時間， 因分娩方式而異
◆自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動， 3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動；
◆剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
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適宜產婦的運動項目
產婦身體虛弱， 溫和的有氧運動適合產婦， 比如， 散步、慢跑等。 下面介紹一些有益健康的運動項目：
◆會陰收縮運動
目的：促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂
時間：自產後第一天開始
方法：仰臥或側臥吸氣， 緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。
◆胸部運動
目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂
時間：自產後第三天開始
方法：平躺， 手平放兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至兩掌相遇， 再將雙臂身後伸直平放， 再回前胸後回原位， 重複5~10次。
◆頸部運動
目的：加強腹肌張力， 使頸部和背部肌肉得到舒展
時間：產後第四天開始， 每天5~10次
做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部，
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◆臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
時間：自產後第七天開始
方法：平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替同樣動作5~10次。
產後運動應遵循三原則
◆避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
◆選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等， 進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
◆心態平和
產後健身的信念一旦樹立， 一方面不能半途而廢，
