可以理解產後媽媽想要保持好身材的心情， 但是產後健身還是要選對時間來， 不然的話不僅健身效果不好， 可能還會影響到身體健康， 產後健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況， 還真有生完孩子就直接下地幹活的婦女。 不過是指少數罷了。
通常情況下， 足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了， 也就是剛做完月子差不多的時候， 而剖腹產等情況下， 則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。 在做完月子之前可以下地動一動， 但是千萬不要到戶外去活動。
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女性懷孕期間， 乃至產後變胖， 都由於是生產後腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。 此外， 骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產後經常發生。 產後身體虛弱， 不宜大幅度活動或劇烈運動。 所以新媽媽不要著急。
產後怎麼瘦身
新媽媽的段倆個方法可以選擇， 脊柱穩定性練習和有氧練習， 新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習， 比如選擇蹬伸練習， 這個練習中不需要支撐重量， 可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部， 增強腿部肌肉的力量。
力量的慢慢恢復， 可繼而進行一些增強背部力量的練習。 如體前傾練習和箭步蹲練習尤其管用。 前一個動作會教您如何正確的屈體，
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新媽媽的運動以有氧運動為主， 畢竟是恢復性訓練， 又不是增強型的， 所以保持均勻的呼吸的這種運動才更適合產後相對較為虛弱的新媽媽， 如快步走、蹬臥式單車等。 這樣能提高代謝率， 減少脂肪， 恢復產前的體質和體型。 像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
最後想提醒各位的是， 注意運動的時間和強度， 強度出了根據生完孩子後的身體狀況， 還要考慮在懷孕前運動的情況， 孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內， 孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右，
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坐姿扭轉
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上， 手臂置於身側地板。 彎曲左腿， 將左腳踩在右膝蓋外側。
2、 左腿跨過右腿， 可以的話， 將左腳板繞到右小腿肚， 左腳勾右腳。
3、 雙手撐在臀部後側， 吸氣預備， 吐氣時， 從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉， 直到左膝碰地， 結束後換邊練習。
瑜伽瘦身
側腰伸展
1、 側身坐在瑜伽上， 左手撐地， 右手置於立起的右膝上預備。
2、 抬起左臀， 身體離地， 以左手與左膝支撐身體。
3、 右手順著身側， 帶動整個右側的曲線。 停留中讓身體延展側腹肌肉， 結束後換邊練習。
三角式
1、 山式站姿預備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬， 左腳向外轉90度， 右腳內轉約30度， 雙手平舉與肩膀同高。
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3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長， 吐氣時上半身往左邊伸展， 再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上， 請勿過度伸展腿後肌腱， 需要的話， 可以把手放在瑜伽磚上面， 右手插腰， 感覺左臀與尾骨向內推， 使右臀與左臀感覺得是疊在一起。 最後將右手向上伸直， 保持手與肩膀呈一直線， 可以的話再將視線轉向右手指尖。 結束後換邊練習。
