產後身材恢復是一個慢過程， 愈速則不達。 至於產後身材多久能恢復， 跟每個人的體質、生活習慣及採用的瘦身方法有很大的關係。 我們會發現有的人產後不到半年身材就恢復了， 而有的人產後的身材一直很臃腫， 很難再廋下去。 這是由於個人採用的瘦身方法不正確， 產後肥胖的原因有很多， 有些是因為產後媽媽出現水腫現象、有些是進補過量、運動減少， 導致脂肪堆積， 不同的肥胖原因是要採取不同的瘦身方式。 所以說， 產後恢復身材的時間是因人而異的。
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2 產後多久恢復身材：產後如何恢復身材
飲食上
(1)多喝溫開水。 因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
(2)飲食清淡。 少鹽， 不吃太油膩食物。 餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好， 每天不吃宵夜， 不熬夜， 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等， 少補充脂肪和熱量。 儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
運動上
(1)產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動， 通過適宜的體操動作， 促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰☆禁☆道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，
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(2)產後瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並使子宮恢復正常位置。 產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動， 不論是自然生產還是剖腹生產。 因生產方式不同， 產後恢復情形也不盡相同， 可依個人體質逐漸開始練習， 產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉， 增加彈性的功能。
3 產後多久恢復身材：產後恢復身材的時間
1、月子期間不可減肥
女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，
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2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過， 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。
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3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。 建議新媽咪在白天的時間， 可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，
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12 4 產後多久恢復身材：產後身材恢復的注意事項
1、確認一天所需的卡路里。 產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里也不同。 完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量， 奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。
2、講究食物品質。 對於卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 品質不好， 吃再多也沒用。
3、嚴控脂肪的攝取。 懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此， 產後不可食用過多含油脂的食物， 如甜食及泡面類食品， 否則， 乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
4、所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式，在自己的極限範圍內完成，最好在專業老師的指導下進行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。
5、運動前給寶寶餵奶，因為運動後身體會產生乳酸，會影響乳計的品質，鍛煉後至少1小時後再餵奶。
6、練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。
7、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝，飯後1小時後進行練習，練習後1小時進食比較科學。及時補水，以免體溫過高。
5 健康小提示
有關臨床統計，產後3個月內發生精神障礙和精神病的患者比正常人群發病率高很多。產後3～7天內是發生精神病的高峰期，產後2周內發病率約占產褥期精神病的50%以上，產後4周內發病者約占產褥期精神病的80%，因此產婦在產後1個月內需要外在環境多給予精神和體力上的照顧，協助恢復。產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支援，精神上的愛☆禁☆撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，順利地度過產褥期，也是全家人的幸福。
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4、所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式，在自己的極限範圍內完成，最好在專業老師的指導下進行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。
5、運動前給寶寶餵奶，因為運動後身體會產生乳酸，會影響乳計的品質，鍛煉後至少1小時後再餵奶。
6、練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。
7、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝，飯後1小時後進行練習，練習後1小時進食比較科學。及時補水，以免體溫過高。
5 健康小提示
有關臨床統計，產後3個月內發生精神障礙和精神病的患者比正常人群發病率高很多。產後3～7天內是發生精神病的高峰期，產後2周內發病率約占產褥期精神病的50%以上，產後4周內發病者約占產褥期精神病的80%，因此產婦在產後1個月內需要外在環境多給予精神和體力上的照顧，協助恢復。產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支援，精神上的愛☆禁☆撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，順利地度過產褥期，也是全家人的幸福。
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