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產後多久恢復身材?

產後多久恢復身材?現在好多新媽媽都是職業女性, 而且很多媽媽的身材對工作很重要, 比如公司職員、演員、模特等, 又想生寶寶又想保持身材, 這樣的矛盾怎麼解決呢?有的媽媽產後早早開始她的減肥計畫。 一位年輕的媽媽, 孩子剛滿月時就開始跑步, 而且每頓飯只吃一點羹湯。 六個月後, 她的體重就由70公斤降至50公斤。 隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠, 令她很不舒服, 不想再減肥了。 但體重抑制不住的下降, 而且精神狀態越來越差, 甚至影響到工作。

在正常的情況下, 懷孕後媽媽的體重是一定會增加的,

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通常要比懷孕前增加10-15公斤, 而寶寶降生後, 體重還要比懷孕前重5公斤左右, 這增加的重量包括增大的乳☆禁☆房、子宮和部分增加的脂肪, 這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失, 所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥”。 在懷孕期間, 由於孕激素等激素類物質的作用, 孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰☆禁☆道粘膜等都變的拉長, 鬆弛, 以利於寶寶的分娩。 寶寶出世後, 這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態, 適當的產後運動可以促進恢復。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。 通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動, 在運動的過程中, 腹肌緊張增加腹壓, 使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,

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加劇了鬆弛的狀態。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後, 會導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道, 造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難, 這些症狀在產後往往不會馬上出現, 而常常在10年以後逐漸明顯, 使這些媽媽們不得不到醫院就醫。 過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動, 到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。 新媽媽在產後早早的節食, 參加運動, 必然要影響母乳的質和量, 從而間接的影響寶寶的健康。

產後應該進行適當的運動, 運動的目的不是減肥, 而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。 通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天), 包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,

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每天運動1~3次, 每次3-10分鐘。

如果體型對你很重要, 建議:

1.儘早開始注意飲食

應該在懷孕後就注意自己的飲食, 不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品, 。 寶寶需要較多的蛋白質, 因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和乳製品, 要比懷孕前多一半左右, 而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。 如果發現腹部脂肪越來越厚, 就要少吃飯, 多吃肉。

2.循序漸進:不要企圖產後“馬上”恢復體形, 如前面所述, 產後體重的增加很大程度是哺乳的需要, 如果想給寶寶母乳餵養, 那麼在哺乳期就不宜節食, 可以在產褥期結束後逐漸開始運動, 注意在運動中不要過分用力。 如果不哺乳, 產褥期後控制飲食, 也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,

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主食可以適當減少。 不論是什麼方法, 都不要試圖在短時間內達到目標, 可以在1年左右恢復到原來的狀態。

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