產後多久恢復身材？

產後多久恢復身材？現在好多新媽媽都是職業女性， 而且很多媽媽的身材對工作很重要， 比如公司職員、演員、模特等， 又想生寶寶又想保持身材， 這樣的矛盾怎麼解決呢？有的媽媽產後早早開始她的減肥計畫。 一位年輕的媽媽， 孩子剛滿月時就開始跑步， 而且每頓飯只吃一點羹湯。 六個月後， 她的體重就由70公斤降至50公斤。 隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠， 令她很不舒服， 不想再減肥了。 但體重抑制不住的下降， 而且精神狀態越來越差， 甚至影響到工作。

在正常的情況下， 懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，

通常要比懷孕前增加10-15公斤， 而寶寶降生後， 體重還要比懷孕前重5公斤左右， 這增加的重量包括增大的乳☆禁☆房、子宮和部分增加的脂肪， 這些重量在度過產褥期（產後的42天）和哺乳期後會逐漸消失， 所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥”。 在懷孕期間， 由於孕激素等激素類物質的作用， 孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰☆禁☆道粘膜等都變的拉長， 鬆弛， 以利於寶寶的分娩。 寶寶出世後， 這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態， 適當的產後運動可以促進恢復。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。 通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動， 在運動的過程中， 腹肌緊張增加腹壓， 使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，

加劇了鬆弛的狀態。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後， 會導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道， 造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難， 這些症狀在產後往往不會馬上出現， 而常常在10年以後逐漸明顯， 使這些媽媽們不得不到醫院就醫。 過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動， 到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。 新媽媽在產後早早的節食， 參加運動， 必然要影響母乳的質和量， 從而間接的影響寶寶的健康。

產後應該進行適當的運動， 運動的目的不是減肥， 而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。 通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產後10天）， 包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，

每天運動1～3次， 每次3-10分鐘。

如果體型對你很重要， 建議：

1.儘早開始注意飲食

應該在懷孕後就注意自己的飲食， 不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品， 。 寶寶需要較多的蛋白質， 因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和乳製品， 要比懷孕前多一半左右， 而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。 如果發現腹部脂肪越來越厚， 就要少吃飯， 多吃肉。

2.循序漸進：不要企圖產後“馬上”恢復體形， 如前面所述， 產後體重的增加很大程度是哺乳的需要， 如果想給寶寶母乳餵養， 那麼在哺乳期就不宜節食， 可以在產褥期結束後逐漸開始運動， 注意在運動中不要過分用力。 如果不哺乳， 產褥期後控制飲食， 也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，

主食可以適當減少。 不論是什麼方法， 都不要試圖在短時間內達到目標， 可以在1年左右恢復到原來的狀態。