產後多久能運動

產後多久能運動

相信很多女性分娩過後， 看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉， 都有過心酸悲傷的時候。 很多愛美的媽媽就想馬上做運動， 甩掉多餘的脂肪。 不過請注意， 產後開始運動的時間， 是因分娩方式而異的！

自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動， 3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意， 若順產但有產後大出血的情況， 媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 月子過後可開始做伸展運動，

一般產後半年內， 產婦身體尚在康復階段， 溫和有氧的運動比較適宜。 產後六個月後， 媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。 媽媽們切記， 懷孕是十個月的過程， 減肥肯定也無法一夕而就， 要慢慢讓身體適應和恢復， 才能避免反彈。 這裡重點介紹康復階段的運動。

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說， 散步強度小， 實現起來容易， 是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 不過要注意， 散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每 次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對於剛剛生產的媽媽來講， 深呼吸， 有助於促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。 媽媽可以仰臥或側臥在床上， 慢慢吸氣， 有意識地緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。

3、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動， 產後媽媽學習產後瑜伽操， 不僅有助於身體的康復， 也能讓體型變得修長漂亮。 產後瑜伽有特別針對不同部位的運動， 對產媽媽來講實在是一大福音。 不過， 本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意， 產後瑜伽並不等同於瑜伽， 要在自己合適完成的情況下做， 最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。

產婦身體虛弱， 溫和的有氧運動適合產婦，

◆會陰收縮運動

目的：促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂

時間：自產後第一天開始

方法：仰臥或側臥吸氣， 緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。

◆胸部運動

目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂

時間：自產後第三天開始

方法：平躺， 手平放兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至兩掌相遇， 再將雙臂身後伸直平放， 再回前胸後回原位， 重複5~10次。

◆頸部運動

目的：加強腹肌張力， 使頸部和背部肌肉得到舒展

時間：產後第四天開始， 每天5~10次

做法：平躺仰臥於地面；抬高頸部， 使下巴向胸部貼近， 身體保持不動， 眼睛直視腹 部， 再回到原來姿勢

◆臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

時間：自產後第七天開始

方法：平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替同樣動作5~10次。

1、避免劇烈運動

分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。 過大的動作都可能導致手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運動不可少

產後是一個特殊的時期， 這時候熱身運動必不可少。 運動前， 先做5—10分鐘的熱身訓練。 運動的量也建議循序漸進， 慢慢讓身體適應。

3、在運動前給孩子餵奶

產婦最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為運動之後， 身體會產生大量的乳酸， 會影響乳汁的品質。 如果鍛煉之後給孩子餵奶， 最好要過3到4個鐘。

4、運動中要適當補水

運動過程中要適當補水， 一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。 如果出汗較多的話， 可以適當補充一些含電解質的飲料。 產婦要特別注意補水。