產後多喝水還是多喝湯

產婦在生完後是多喝水好還是多喝湯好?其實， 人本身水分占大多數， 因此喝水是必須要的， 然而產後乃恢復最佳時期， 多喝補湯是有必要的， 有助於恢復和奶水補給， 當然前提是科學喝湯。

產後多喝水還是多喝湯?

在傳統的育兒觀念中， 喝湯下奶!所以有些產婦在月子裡要喝各種湯， 尤其有些民間傳統做法的湯水還特別油膩， 喝得都反胃了。 但是為了寶寶能吃到更多的母乳， 還是捏著鼻子喝這些湯水。 但其實仔細一推敲， 你就會發現“喝湯下奶”這些說法是靠不住的。

媽媽的乳汁， 主要成分是水，

大約占80%。 除了水以外， 就是蛋白質、脂肪、礦物質、微量元素等等。 乳汁的形成， 就是產婦自身通過迴圈代謝， 把水和上面說的蛋白質脂肪等等合成為乳汁的過程。 讓我們打個比喻， 大家可以把自己想像成一個奶源工廠， 有兩條生產線， 然後進來各種原料(媽媽的飲食);生產出了成品就是給寶寶喝的奶水。

這麼看來想奶水多， 有兩個方法：一是進來的“原料”更多;二是“生產線”的速度更快。 從第一條來說， 寶媽要吃的多， 有營養的;從第二條來說， 那麼產奶的速度是誰在控制呢?而控制乳腺分泌的主要是兩類激素：催產素和催乳素。

坐月子喝湯補營養更科學

1、產後不宜大量飲湯

產後的一到兩天內機體組織中的水分迅速返回迴圈，

使血容量增加， 在這種情況下， 大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。 同時， 新生兒需乳量少， 而多飲湯有催乳作用， 可導致乳☆禁☆房脹痛， 若處理不當還容易發生急性乳腺炎， 因此， 分娩後一周內產婦飲湯宜適量， 不宜大量飲湯。

2、油膩濃湯不宜飲

油膩的濃湯， 脂肪含量較高， 例如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等， 容易產生油膩感， 影響食欲， 並導致產婦發胖， 另外， 新生寶寶對高脂肪的乳汁不能很好地吸收易引起腹瀉。 因此， 產婦們坐月子期間不宜因油膩的濃湯， 應飲蛋花湯、魚湯、豆腐湯、瘦肉湯、蔬菜湯、麵湯及米湯等， 以滿足母嬰對營養的需要。

3、靠喝湯補身體並不全面

很多產婦在坐月子期間完全靠湯汁來補血， 這其實是不正確的。 喝湯要適量，

一天喝兩三碗就足夠， 可多選擇帶湯的菜肴， 如魚湯、羊肉湯、牛肉湯、瘦肉湯、雞蛋湯等， 既可補充水分， 又可攝取營養， 還能促進乳汁的分泌， 保證母乳餵養的順利進行。 另外， 產後補血就要適當進食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝等食物， 在月子期間補血有幫助， 不能全依賴喝湯。

產婦產後飲食提示

1、產後第一周可以煮紅豆薏米作為甜點， 紅豆薏米有利尿祛濕的功效。

2、剖腹產的產婦第一周一定不能吃麻油， 因為麻油會發傷口， 最好是10天以後再吃。

3、喝白蘿蔔水排出麻藥。 大多數媽媽在生寶寶的時候都使用了麻藥， 產後麻藥如果沒有排出來的話， 會導致媽媽非常興奮， 自己誤以為身體很好、精力旺盛， 不肯好好休息從而影響產後的恢復。

而白蘿蔔水可以幫助產婦快速排出身體裡殘餘的麻藥， 白蘿蔔水做法也很簡單， 就是把白蘿蔔切成絲放到水裡煮， 煮上一定時間後濾渣取水就可以了。

4、第一周不要吃催奶的東西。 催奶一定要到新媽媽下奶之後再開始， 過早的吃催奶的食物可能會導致新媽媽堵奶， 嚴重的甚至會引發乳腺炎、發高燒等症狀。

5、喝生化湯排惡露。 如果媽媽們想要喝生化湯來排惡露的話， 建議先讓惡露自然排幾天， 在產後5到7天之後再喝生化湯， 喝個3到5付就可以了。 生化湯不要多喝， 過量的生化湯可能會引起大出血。

6、多喝枸杞、紅棗、薑糖水。 枸杞、紅棗、紅糖、薑這些東西煮的水有補血氣祛寒的功效， 有利於產婦的身體恢復。

如果產婦實在是不喜歡紅糖水的話， 還可以用紅糖、黑芝麻糊、核桃仁蒸糖三角給產婦吃， 同樣有助於恢復身體。

7、喝溫水， 不要喝涼水冰水。 一般醫院的茶水間都會提供熱水或者會放有微波爐， 剛生完寶寶後的產婦喝溫水對身體比較好。

8、產後第一周清淡飲食， 可以和家人一起吃一些清淡口味的飯菜， 輔以烏雞湯補一補。 第二周以溫補為主， 具體吃什麼根據下奶情況來決定， 如果下奶了就可以開始吃催奶的食物， 如果沒有下奶最好就不要吃催奶的食物。 第三第四周以後就可以開始大補了， 吃什麼根據產婦自己習慣的口味來就好。 奶通了之後很容易餓， 不要餓著自己， 可以適當地吃一些點心來加餐， 因為你吃的東西都變成奶水了， 所以也不用太擔心發胖的問題。

坐月子營養美湯：

花生豬蹄湯

原料：豬蹄2個，花生150g，鹽、味精適量。

做法：將豬蹄除去蹄甲和毛後，洗淨，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。

功效：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、潤肺、和胃。豬蹄性味甘、咸、平，入胃經，其功能補血通乳。此湯主治產婦產後乳汁缺乏。

黃芪燉雞湯

原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生薑2片，鹽、米酒適量。

作法：黃芪入濾袋內，母雞洗淨，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。

功效：黃芪甘溫，功能補氣健脾，益肺止汗，可補氣生血而化生乳汁，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能夠溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。

豬蹄通草湯

原料：豬蹄2只，通草6g，蔥白3根。

做法：將以上3味共同加水煮湯。

功效：通草有清熱通乳的功能。此湯通絡下乳，每日分3次服，連服3日。適用於產後缺乳。

溫馨提示：

月子裡的飲食方法，一般要注意以下幾點：

1、少食多餐：由於產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進食過多

會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸道功能。產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。

2、幹稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說，月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到幹稀搭配。

3、葷素搭配：從營養的角度來看，不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的，人體需要的營養又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。

月子裡一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利於胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食裡含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取，又可以預防疾病的發生。

4、咸淡適宜：一般認為，月子裡的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該咸淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食欲，對產婦的身體恢復也是有益的。

所以也不用太擔心發胖的問題。

坐月子營養美湯：

花生豬蹄湯

原料：豬蹄2個，花生150g，鹽、味精適量。

做法：將豬蹄除去蹄甲和毛後，洗淨，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。

功效：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、潤肺、和胃。豬蹄性味甘、咸、平，入胃經，其功能補血通乳。此湯主治產婦產後乳汁缺乏。

黃芪燉雞湯

原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生薑2片，鹽、米酒適量。

作法：黃芪入濾袋內，母雞洗淨，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。

功效：黃芪甘溫，功能補氣健脾，益肺止汗，可補氣生血而化生乳汁，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能夠溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。

豬蹄通草湯

原料：豬蹄2只，通草6g，蔥白3根。

做法：將以上3味共同加水煮湯。

功效：通草有清熱通乳的功能。此湯通絡下乳，每日分3次服，連服3日。適用於產後缺乳。

溫馨提示：

月子裡的飲食方法，一般要注意以下幾點：

1、少食多餐：由於產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進食過多

會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸道功能。產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。

2、幹稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說，月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到幹稀搭配。

3、葷素搭配：從營養的角度來看，不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的，人體需要的營養又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。

月子裡一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利於胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食裡含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取，又可以預防疾病的發生。

4、咸淡適宜：一般認為，月子裡的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該咸淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食欲，對產婦的身體恢復也是有益的。