產後太胖？是你不懂瘦身妙法

肥胖在新媽媽人群中， 是很普遍的。 但是其實， 產後一樣可以做到一邊母乳餵養， 一邊恢復孕前苗條的身段。 新媽媽可以在飲食和運動這兩個方面下手， 具體內容如下。

1.多去步行

每天上班能夠運動的時間本來就是比較少的， 所以媽媽們可以利用上下班的時間多走路。 三站之內不要坐車， 如果路途比較遠的話， 可以坐一段車之後， 再走一段路， 每天的步行距離在三千米左右。

對於新媽媽需要控制體重的同時， 也要注意保持身材的勻稱， 這就需要平時做一些中等強度的運動了。 讓運動成為生活的一部分，

2.連續不斷

有氧運動一天需要三十分鐘， 斷開的時間不能算在一起， 這就意味著不管早晨中午或者晚上， 只要連續運動的都算。

3.做些家務

吃過飯後不要立馬就躺著休息了， 收拾一下桌子， 刷刷碗， 整理一下衣物等一些簡單的家務， 做到全身發熱， 微微出汗的狀態就可以了， 飯後站立半小時， 來回晃晃。

4.控制飲食

新媽媽在做菜時要少放油， 多吃些粗糧代替主食， 餐前可以喝碗湯水。 少吃一些肥膩的食物， 每天喝一杯牛奶， 吃一些豆製品， 蔬菜最好吃一斤， 早上吃好， 中午吃飽， 晚上要吃少。

5.點心時間

新媽媽在運動前的一個半小時， 可以吃一些低蛋白的食物， 可以使運動更加的持久，

6.鼻子呼吸

新媽媽在運動時， 一定要用鼻子來呼吸和呼氣， 而不要用嘴巴， 這樣有穩定心率的作用， 並且可以增強持久力， 燃燒體內更多脂肪。 不過這樣子做剛開始並不能適應， 但是千萬不要氣餒， 這需要六到八次才能達到這樣的效果。