對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說， 睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。 餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠品質的下降。 幸好， 我們發現有食材擁有助眠安神的功效。
新媽媽不妨試試看， 你會發現睡眠品質是可以吃出來的！
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務， 結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。 媽媽們在睡覺前的3060分鐘裡， 應該做點能讓自己放鬆的事， 比如洗個澡、靜靜地讀點書……
睡前小食
如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如， 蘸果醬的麵包片， 或就著牛奶吃些穀類食品。
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睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天， 當寶寶小睡的時候， 媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時， 而成人只需要約8個小時。 所以， 如果你白天小睡過3個小時， 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞， 可以在每天的同一個點休息。 1020分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
安眠食譜
冰糖百合
材料：新鮮百合1個，
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做法：將百合煮熟後加入冰糖即可， 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2―3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質， 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神， 還可以潤肺通便， 防止產後便秘。
蔥棗湯
材料：大紅棗20g， 蔥白7根
做法：
1.將紅棗洗淨， 用水泡5天， 將蔥白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內， 加水適量， 用大火煮沸， 約20分鐘。
3.再加蔥白， 繼續用文火煎10分鐘。 服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，
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安眠補養湯
主料：烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨， 加水煎成汁， 濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下， 斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯， 加雞和鴨肉燒沸後， 加薑塊、蔥結和藥汁， 改用小火燒約2小時， 揀去薑、蔥， 以味精和食鹽調味即可。
蓮心茶
材料：蓮子心和生甘草各3g
做法：將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶， 每日飲數次。
功效：研究表明， 蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分， 具鎮靜作用， 可促進胰腺分泌胰島素，
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小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量， 加水煮粥。 晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒， 具有健脾、和胃、安眠之功效。 據研究， 小米中色氨酸和澱粉的含量都很高， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的數量， 所以能起到使人安眠的效果。 文/余梅
