產後失眠怎麼辦？

新媽媽為什麼會失眠1、分娩後體質的變化（1）在妊娠期， 准媽的心臟、肝臟、胃和肺被不斷膨脹的子宮向上頂， 分娩之後， 這些器官開始向下滑動， 逐漸回歸原位， 這一過程需要時間， 也會給新媽帶來一些不適， 使身體有種無力感；（2）分娩時， 准媽需要耗費大量的體力， 如果還經過了外☆禁☆陰側切或軟組織撕裂、剖腹產等， 分娩結束後需要對傷口進行縫合處理， 這也會給新媽造成一定產傷及疼痛；（3）分娩後， 新媽體內內分泌發生改變， 雌激素和孕激素水準開始急劇下降， 身體處於調整狀態， 在這一調整的過程中會出現相對的不平衡， 很可能會使新媽出現頭暈眼花、心慌心悸、氣短和全身無力、臉色發黃， 並常常伴有睡眠淺短、似睡非睡狀態、睡著容易驚醒、甚至徹夜無眠等症狀。

2、情緒因素的干擾懷孕、分娩、產後恢復及照顧寶寶等漫長的過程， 不僅使新媽的身體發生了巨大變化， 心理上也會有一定的變化。 心理壓力加大或情緒抑鬱是比較常見的心理問題。 小寶寶的誕生每天都會給新媽帶來不同的驚喜， 不過要照顧好寶寶， 有很多繁瑣的事需要做。 很多新媽沒什麼經驗， 只是通過親友的言傳或者自己查看育兒資料來實踐， 有時會感到不知所措；也有很多新媽不放心別人來照顧寶寶， 無論什麼事情都要自己親力親為， 十分勞神。 這些都會增加新媽的心理壓力， 並時常會情緒低落、焦慮不安， 生怕自己照顧不好寶寶；而且隨著角色的轉變， 新媽還沒有進入狀態， 常常會因一些瑣碎之事發脾氣或感到悲傷等， 這些壓力都很容易造成新媽入睡困難， 經常失眠。 3、生活規律被打亂在懷孕之前， 很多女性有自己的作息時間規律， 而在寶寶出生之後， 這些規律統統被打破， 要以寶寶的作息時間來調整， 尤其是寶寶的作息時間還很不穩定， 有時候睡下沒多久又醒了， 連帶著新媽的作息也晨昏顛倒， 非常容易造成睡眠障礙。 4、周邊環境的刺激如果新媽所處的環境過冷、過熱， 有噪音或光線過亮都有可能令新媽很難入睡， 進而影響睡眠品質。 如果寶寶經常哭鬧， 更會讓新媽心煩氣躁， 難以入睡。 如何提高睡眠品質跟寶寶作息保持一致一般情況下， 新生兒大部分時間都在睡覺， 醒了吃完奶以後又會繼續睡著， 因此新媽儘量跟寶寶採取同一作息， 寶寶睡著的時候， 媽媽也趕緊睡一會兒， 以便補充精力。 放鬆心情新媽要以輕鬆愉悅的心情來面對每一天， 尤其在睡覺前， 不要過多思考問題， 應該讓自己處在完全放鬆的狀態， 在安寧舒服的環境中看看書、聽聽舒緩的音樂、散散步、泡泡腳等， 都可以使身心放鬆， 更利於睡眠。 而且睡前調節好臥室的燈光也有助於調整新媽的情緒， 舒適的燈光有助於睡眠。 轉嫁任務不要事事親力親為， 如果實在太疲倦， 夜晚的餵奶任務可以交給新爸和家人， 如果是母乳餵養， 將乳汁吸出儲存起來， 以便新爸或家人在半夜分擔餵奶的工作；給寶寶洗澡、換尿布等事情讓家人去做。 可以使自己有更多的休息時間， 提高睡眠品質。 適量運動很多新媽產後懶于做運動， 其實運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的好方法。 每天在睡前3小時做30～60分鐘的有氧運動， 或一天3次， 每次10分鐘的散步等適度運動， 既不會使新媽太過勞累， 又能促進睡眠。 飲食調整新媽要多食用清淡而富含蛋白質、維生素的飲食；晚餐不宜過饑或過飽；臨睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料；不要吃巧克力、甜點等甜食， 這些食物較易讓人感到激動、興奮。 睡前可以喝一杯熱牛奶， 有鎮靜、催眠的功效。