您的位置:首頁>正文

產後失眠怎麼辦?

新媽媽為什麼會失眠1、分娩後體質的變化(1)在妊娠期, 准媽的心臟、肝臟、胃和肺被不斷膨脹的子宮向上頂, 分娩之後, 這些器官開始向下滑動, 逐漸回歸原位, 這一過程需要時間, 也會給新媽帶來一些不適, 使身體有種無力感;(2)分娩時, 准媽需要耗費大量的體力, 如果還經過了外☆禁☆陰側切或軟組織撕裂、剖腹產等, 分娩結束後需要對傷口進行縫合處理, 這也會給新媽造成一定產傷及疼痛;(3)分娩後, 新媽體內內分泌發生改變, 雌激素和孕激素水準開始急劇下降, 身體處於調整狀態, 在這一調整的過程中會出現相對的不平衡,
Advertisiment
很可能會使新媽出現頭暈眼花、心慌心悸、氣短和全身無力、臉色發黃, 並常常伴有睡眠淺短、似睡非睡狀態、睡著容易驚醒、甚至徹夜無眠等症狀。

2、情緒因素的干擾懷孕、分娩、產後恢復及照顧寶寶等漫長的過程, 不僅使新媽的身體發生了巨大變化, 心理上也會有一定的變化。 心理壓力加大或情緒抑鬱是比較常見的心理問題。 小寶寶的誕生每天都會給新媽帶來不同的驚喜, 不過要照顧好寶寶, 有很多繁瑣的事需要做。 很多新媽沒什麼經驗, 只是通過親友的言傳或者自己查看育兒資料來實踐, 有時會感到不知所措;也有很多新媽不放心別人來照顧寶寶, 無論什麼事情都要自己親力親為, 十分勞神。
Advertisiment
這些都會增加新媽的心理壓力, 並時常會情緒低落、焦慮不安, 生怕自己照顧不好寶寶;而且隨著角色的轉變, 新媽還沒有進入狀態, 常常會因一些瑣碎之事發脾氣或感到悲傷等, 這些壓力都很容易造成新媽入睡困難, 經常失眠。 3、生活規律被打亂在懷孕之前, 很多女性有自己的作息時間規律, 而在寶寶出生之後, 這些規律統統被打破, 要以寶寶的作息時間來調整, 尤其是寶寶的作息時間還很不穩定, 有時候睡下沒多久又醒了, 連帶著新媽的作息也晨昏顛倒, 非常容易造成睡眠障礙。 4、周邊環境的刺激如果新媽所處的環境過冷、過熱, 有噪音或光線過亮都有可能令新媽很難入睡, 進而影響睡眠品質。 如果寶寶經常哭鬧,
Advertisiment
更會讓新媽心煩氣躁, 難以入睡。 如何提高睡眠品質跟寶寶作息保持一致一般情況下, 新生兒大部分時間都在睡覺, 醒了吃完奶以後又會繼續睡著, 因此新媽儘量跟寶寶採取同一作息, 寶寶睡著的時候, 媽媽也趕緊睡一會兒, 以便補充精力。 放鬆心情新媽要以輕鬆愉悅的心情來面對每一天, 尤其在睡覺前, 不要過多思考問題, 應該讓自己處在完全放鬆的狀態, 在安寧舒服的環境中看看書、聽聽舒緩的音樂、散散步、泡泡腳等, 都可以使身心放鬆, 更利於睡眠。 而且睡前調節好臥室的燈光也有助於調整新媽的情緒, 舒適的燈光有助於睡眠。 轉嫁任務不要事事親力親為, 如果實在太疲倦, 夜晚的餵奶任務可以交給新爸和家人,
Advertisiment
如果是母乳餵養, 將乳汁吸出儲存起來, 以便新爸或家人在半夜分擔餵奶的工作;給寶寶洗澡、換尿布等事情讓家人去做。 可以使自己有更多的休息時間, 提高睡眠品質。 適量運動很多新媽產後懶于做運動, 其實運動是幫助睡眠、提高睡眠品質的好方法。 每天在睡前3小時做30~60分鐘的有氧運動, 或一天3次, 每次10分鐘的散步等適度運動, 既不會使新媽太過勞累, 又能促進睡眠。 飲食調整新媽要多食用清淡而富含蛋白質、維生素的飲食;晚餐不宜過饑或過飽;臨睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料;不要吃巧克力、甜點等甜食, 這些食物較易讓人感到激動、興奮。 睡前可以喝一杯熱牛奶, 有鎮靜、催眠的功效。
相關用戶問答
  • 3回答

    哎,老想著在懷孕,總是失眠怎麼辦?

    您好!懷孕期間,准媽媽在生理和心理方面都會發生很多變化,而這些變化都可能影響睡眠。孕期失眠,我們建議從情緒管理做起,並在生活習慣、飲食方面進行輔助的調整。很多准媽媽都擔心孕婦失眠對胎兒產生影響,我們... [詳細答案]

  • 3回答

    懷孕出現失眠怎麼辦?睡不著,是不是對寶寶也不好?

    建議儘量協調好自己的工作量,不能讓自己長期處於過於忙碌和緊張的狀態之中,這樣對自己的身體健康和寶寶的發育是沒有一定幫助的!睡前要儘量少喝水,情緒要平穩。還可以用溫水泡腳、洗熱水澡或喝一杯溫牛奶來幫助... [詳細答案]

  • 3回答

    有好孕後失眠的姐妹嗎?懷孕後失眠怎麼辦?

    其實很多孕婦在懷孕期間,都會有出現失眠的情況的。那麼,你就需要注意以下:1、睡前不要喝過多的水,因為這是會出現尿頻,從而就會影響到睡眠的品質了。2、睡前可以喝牛奶,這是可以幫助睡眠的。3、可以進行一... [詳細答案]

  • 4回答

    孕婦失眠怎麼辦?

    可以採取以下的措施:①多培養個人愛好,和適當的運動;②建議可以讀些孕期媽媽的文學作品,以瞭解更多孕期知識,緩解心理負擔。由於部分孕婦會在懷孕初期出現失眠現象,這個是正常的。當然,孕期失眠是有很多因素... [詳細答案]

  • 4回答

    懷孕期間,老是失眠怎麼辦?

    你好,在懷孕期間如果經常失眠應該及時的治療,可以在想睡的時候再上床睡覺,在平時可以適當的做一些產前運動,在睡覺之前要放鬆自己,可以聽一些舒適的音樂來説明睡眠。入夜後儘量少喝水,以免半夜常起床小便。睡... [詳細答案]